运动员如何训练最好？

Question

如题所述

Answer 1

、热身运动

1.慢跑2圈,如果2圈没把身体预热,继续可以跑4圈。

2.压腿,弓箭步,活动手腕脚腕。

3。准备活动:变速跑3组{就是50米之内加速跑}。

后蹬腿3组{50米一组}

蛙跳3组{50米一组}

二.800米1500米3000米运动员训练方案:

每星期一、三、五进行采用长跑的方式进行体能训练,长跑技巧:注意跑步时的呼吸节奏{两步一呼两步一吸}。

1、运动员反应训练

蹲踞式起跑练习:蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

2、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:

跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。

3、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,在训练中通常采用以下方法:

体前屈练习、把杆拉腿、纵、横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)、盘腿坐膝等、快速的蹲立练习。

4、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键,通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

四、跳远跳高铅球等田赛训练方案:

跳远方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

跳跃能力练习:30米多级蛙跳,30米多级跨跳,蹲跳台阶(20级台阶以上),每天做3组以上。

协调性练习:跳绳(5组1分钟跳绳)

Answer 2

简单点说，早天起来热身后跑步五到八公里，然后基本训练。基本训练的内容不说了。你要是不懂也不用问，找个地方学就行了。早上的训练在两小时为宜。下午也是先耐力，可以选择跳绳或变步跑。空击，打靶，打沙袋。队友间或教练执靶打自由靶。也是两个小时。晚上练练力量，卧推，深蹲，腿推等。
耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿，站在拳台，体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做，基本动作要到位，打自由靶也是很好的方法，就是太累。但你要是想当运动员，那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场，加上心里紧张，两下就完蛋了。
噢 我是武校练散打的 我们学校散打国家队每天的训练目标都是不一样的 而且每个队员根据身体的条件还会针对性训练 但是反正就是很累，不是一般人能承受得住的 一般训练内容会涉及到热身 打靶 空击 反应实战
简单点说，早天起来热身后跑步五到八公里，然后基本训练。基本训练的内容不说了。你要是不懂也不用问，找个地方学就行了。早上的训练在两小时为宜。下午也是先耐力，可以选择跳绳或变步跑。空击，打靶，打沙袋。队友间或教练执靶打自由靶。也是两个小时。晚上练练力量，卧推，深蹲，腿推等。 耐力是很重要的。因为一旦戴上护齿，站在拳台，体力的消耗比在下面大很多。空击也要多做，基本动作要到位，打自由靶也是很好的方法，就是太累。但你要是想当运动员，那你就得在体力透支到极限时训练。要不你一上场，加上心里紧张，两下就完蛋
练腿功柔韧、力量、速度、精确度。 腿的肌肉面积较大，因此柔韧也较差，需要练习各种柔韧，尤其是腰、骨盆、髋关节。 力量，要提高腿的力量，有很多内容，蛙跳、单脚跳、深蹲、等等动作。 速度，加强神经指挥肌纤维的能力，加强肌肉群的协调。可以弹力绳练习。 精确度，多控腿，击踢反应靶。

Answer 3

如果是长跑运动员准备工作：
跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
赛前饮食
1、上午8点30开始，你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！红牛不好说，我不让我的队员喝。
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
技术要领
中长跑的动作要领
一、起跑和起跑后的加速跑
二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑，长距离采用站立式起跑。
半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体侧，体重主要落在前腿和支撑臂上。起跑动作近似蹲踞式起跑。
站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后，先做一两次深呼吸，然后走或慢跑到起跑线后，两脚前后开立，有力的脚在前，紧靠起跑线。
听到枪声或“跑”的口令时。
二、中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气
三、途中跑

四、终点跑根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。
最后强调几点注意事项：
第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语
第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。
第3、长跑要注意体育卫生：

Answer 4

一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

Answer 5

在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。

训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。

一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。