怎么练引体向上 现在一个也做不了

Question

如题所述

Answer 1

重要的是用意志去克服。
下面讲一些方法:
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6~10次为宜。

(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4~5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30~45次为一组，练习3~4组。
(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组，练习3~4组。

(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5~6米，练习3~4次。

(7)可每天做俯卧撑来训练上肢力量
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。
【练习注意事项】

(1)引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

(2)对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。

(3)能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

Answer 2

引体向上和俯卧撑都可以把动作分解开做，一段时间连起来做就没问题了

Answer 3

每天做30俯卧撑练臂力，一周后可以做5个左右了追问

做200个都可以 就是做不成引体向上

追答

那就是腹肌问题喽

追问

引体向上明明是靠肱三头肌和背阔肌

追答

那你试试用不用腹肌

Answer 4

我以前也是一样但是我先把自己吊起来然后试着向上每天都这样一个月后就能十分轻松做一个到两个追问

但我没有道具啊

追答

我擦，我因为家里有那种可以吊在房门上面的那种单杠

所以才每天练

追问

。。。

我家没道具啊

追答

所以你找一些比较像单杠的东西有木有

比如说比较结实的晾衣架

或者举哑铃吧

我锻炼的时候每天100哑铃

应该有用的吧

追问

绳子么

Answer 5

久了没练了吧，同时增重了追问

不是 我现在15明年就中考了

追答

需要臂力和腹肌同时支撑才可以

Answer 6

做不了引体向上就使用拉力借力训练了