1.饮食多样化,杜绝偏食
饮食习惯好坏关系到自身健康。人到老年食欲衰减,本来吃的就少,加之偏食某种食物,营养自然缺失,久而久之,势必影响身体健康,无法满足锻炼身体所需营养。为改善这种状况,可少吃多顿,花样经常翻新,粗细粮混吃,荤素搭配,有条件每天吃十五种不同食物,保证膳食结构的合理性。
2.调整好心态,老年人锻炼一定要适度
人老不以筋骨为能,年轻时身体再好,年纪大了也要服老,在锻炼强度上决不能超过极限。一是时间不宜过长,锻炼时间每天保持在一小时左右,以身体微微出汗,感觉轻松舒服,不疲劳为标准,时间太久,休息不过来,对身体也不好。二是强度不宜太大,无论何种运动方式,老年人都不宜剧烈运动出大汗,这样会损伤元气,伤害身体健康。三是不要与人攀比,老年人与与其他人一起锻炼,看到别人练得轻松,总想达到别人的水平,时间长了,往往身体会受不了。四是注意休息,老年人锻炼身体不要起得太早,良好的睡眠和休息,对身体健康更好,劳逸结合,每周锻炼3~4次,休息2-3天比较好。
3.通过保障充足睡眠增强体质
睡眠不足或睡眠质量差,大脑和身体都会疲倦,免疫力会下降。人体在睡眠过程中会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子,它在我们的体内可以帮助消灭很多的有害细菌,从而达到解毒、排毒的效果,消除疲劳、延缓衰老、提高免疫力。因此,老年人想要增强体质,首先要保持充足睡眠。
4.保持良好心态
最好是培养一个兴趣爱好,比如养宠物,下棋,唱歌等,子女平时忙于工作可能很少有时间陪伴父母,长辈可以有自己喜欢的事情做,保持良好的心态。