八小时睡眠理论。我相信很多人都很惊讶,但事实上,“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时,也是有害的。当然,这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育,所以最好睡八个小时左右。如果是小学生,最好呆久一点。那么,大人,请跟我下去。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会。他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者,并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较,同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。
研究发现,每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。这让人有点惊讶。从预期寿命来看,尤其是女生,还不如睡4/5小时而不是8小时?
虽然研究机构说需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间之间的因果关系,但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久?在之前的睡眠周期介绍中,我们提到了睡眠时,人的休息是按照一定的规律进行的,分为四个阶段:打瞌睡、浅睡、深睡、眼球快速运动睡眠。当你经历过一次,大概需要90分钟,这是一个循环。
根据睡眠时的脑电图,只要充分进行深度睡眠的第4、5期,就能充分修复人体的生理功能,增强免疫系统,充分补充能量。换句话说,理论上,睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时,当然,因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来,但即使这样,我们也不用睡八个小时。
而当你睡了4、5个深觉,按照游戏的说法,你的能量棒其实是满的。继续延长睡眠时间,不仅不能恢复精力,还会让大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天感到抑郁,还会阻碍你晚上的深度睡眠,形成恶性循环。