孕妇如何改善睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

孕妇的睡眠质量对胎儿和孕妇的健康都有很大的影响。以下是几个改善孕妇睡眠质量的小方法。
🛌调整枕头
每天晚上睡觉的时候可以调整一下自己的枕头，把枕头适当垫高一点，睡觉要舒服一些，而且这样也有利于睡眠。每天晚上睡觉的时候也可以把枕头放在腰间，能起到支撑的作用，还可以缓解腰部酸胀，在孕晚期，这样做还有助于血液循环。
🛀洗热水澡
每天晚上睡觉之前洗一个热水澡。这种方法主要的目的是活血化瘀，洗个热水澡之后，全身都很舒服，这样也有利于睡眠，身体也很放松，特别适合冬季。在冬季这样做，也有保暖的作用，能增加抵抗力，这样也可以减少感冒生病的几率。
🏃‍♀️运动
每天吃完饭半小时可以运动，但是睡前3-4小时内不宜运动，否则很容易让大脑神经兴奋，这样是不利于睡眠的，晚上睡眠还常常被惊醒，睡不安稳。
😌放松心情
孕妇平时也需要放松心情。每天都要让自己放松，不要过于紧张，否则是很影响睡眠的，孕妇的情绪也要开朗，平时可以多听听音乐。
🌞白天少睡
白天不建议睡太久，时间太久了，一到晚上就睡不着，还总是很疲惫，这样也不利于身体健康。