第1个回答 2021-12-03
现在很多人都非常关注自己的膝盖，不管是跑步的人还是不跑步的人！只要一说起跑步，很多人首先想到的就是会伤到自己的膝盖！由此可见，跑步和膝盖的联系是多么的紧密！

我所认识的很多跑步朋友，他们其中有很多人都有一定的膝盖损伤问题，小到膝盖酸痛，大到半月板损伤，软骨受损，这些全部都有！膝盖让很多跑者操碎了心！
要知道膝盖是所有运动的基础，如果你的膝盖坏了，那你肯定什么运动都做不了了，所以保护好自己的膝盖就等于在保护自己的运动生涯，所以对于膝盖问题我们一定要上心！

现在很多人都问这样的问题，经常跑步到底会不会磨损膝盖？如何让自己的膝盖在运动时保持健康？这些问题难倒了不少人，也困惑着不少人，都快成为跑者心上的一块心病了！
经常跑步到底会不会磨损膝盖？
其实我们的膝盖本身就有一定的寿命，在我们不断走路，不断使用的过程中，它也会一点一点的磨损，如果你每天过度跑步，膝盖的磨损必然会加快，膝盖也很容易受伤！
但是我们也没必要过度担心，因为我们的膝盖他有一定的自我修复能力，这种修复能力可以让我们膝盖更强，寿命更长，但是前提是你不能过度运动！

所以对于那些经常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，运动的方法方式正确，那你的膝盖是很难出现大问题的，会一直保持健康！
如何让自己的膝盖在运动时保持健康？
1. 让膝关节润滑
我们的膝关节里面有润滑液，这些润滑液的功能可大了，它能让膝盖都润滑，减少膝盖里的摩擦力，这对膝盖里的韧带，半月板，软骨是非常有好处的！
所以我们一定要热身，环绕膝盖，膝盖屈伸都是很好的膝盖热身方法，希望大家都能够做上五组左右，帮助膝盖充分的热身，这样你才能最大程度地远离膝盖损伤！

2. 限制运动时间
人的膝盖说明是有限度的，膝盖所能承受的冲击损伤也是有限度的，我们一定要限制运动的时间，千万不要一天跑一个多小时，你应该做到适度的运动！
我建议大家把每天的运动时间限制在半个小时左右，这样的运动量是膝盖所能承受的，不会超过膝盖修复的能力，这样你的膝盖才能及时修复，不会留下后遗症！

3. 姿势跑法
跑步的姿势真的是很有讲究，掌握真正的不伤膝盖的跑步姿势真的是一件不容易的事情！有的人的跑步姿势正确，膝盖受到的压力不大，很难对我们的膝盖造成损伤！
跑步的时候身体一定要稳定，膝盖的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然后再利用惯性送出你的小腿，在这个过程中，各个关节要灵活，最后落地的时候发出的声音一定要小！

4. 稳定，缓震的跑鞋
想要膝盖不受伤你的跑步鞋子一定要好，最起码要足够的稳定，鞋底有很好的减震功能，如果你的鞋子不够稳定，没有足够的支撑作用，那你就很容易扭伤脚踝扭伤膝盖！
所以我们的鞋子要稳定，缓震，所以我们在跑鞋上一定不要小气，最好买一双足够专业的鞋子，这样你的膝盖才更不容易受伤！本回答被网友采纳
第2个回答 2021-12-03
会
只要跑步，就要保证吃好，俗话说，三分练，七分吃，很多人为了明显减肥，多练少吃，属于慢性自杀呀。减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同，比如我的目标从来不是减重，而是减脂。减脂过程中，最好的状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态。很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心“脂肪比”比关心体重更重要。前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪。简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以。
跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。
第3个回答 2021-12-03
你好，幸运叶子为你解答。
有相关结论说，平时跑步锻炼的人，得关节炎的概率为3.5%，不运动的人，患关节炎的概率为10.2%，如果是经常参加竞技比赛的人，概率偏高，为13.3%。数据上看，其实幸运叶子觉得，适当跑步，是不会伤膝盖的，反而对膝盖有好处，相反，过度运动，则会导致膝盖受伤。
每周把握好运动量，一周跑步在90公里左右，一般不会伤到膝盖。如果想预防受伤，幸运叶子觉得，你可以挑选合适的跑鞋护膝等运动装备。
幸运叶子专注体育运动用品多年，为众多体育运动爱好者提供专业的一站式平台。旗下涵盖了众多国际一线知名运动品牌，如耐克，阿迪，亚瑟士，匡威，斯凯奇，乐斯菲斯等等。可以多关注我们，了解更多体育运动资讯。
会损伤。因为跑步是会伤害膝盖的，所以跑步是不可以每天都跑的，必须跑几天休息几天。
长时间的慢跑对膝盖肯定会有损伤的，我知道很多老外喜欢慢跑，老了以后很多需要做换膝盖的手术，因为膝盖磨损特别严重。就因为这样，慢跑的姿势很重要，正确的姿势可以很好缓冲慢跑对膝盖造成的冲击力，一般慢跑是脚后跟着地，然后过度到前掌，很多人跑步是脚掌的正中间着地，这样就没有很好的缓冲对膝盖的压力，另外一双好的跑鞋也很重要，如果喜欢慢跑需要经常慢跑的话建议买专业的慢跑鞋，nike和阿迪都有，只是价格可能会贵一点！如果可能的话，建议慢跑和其他运动交替的来，让膝盖有一个恢复的时间，最好不要天天都跑
第4个回答 2021-12-04
想要给关节补营养，就要考虑到软骨和硬骨。
对于骨骼的话，钙一定是非常重要的营养，毕竟骨骼中大部分的物质就是钙，而钙的流失会引起骨质疏松等问题。牛奶、奶酪补钙是首选。
但是软骨营养中，氨糖一定是必不可少的，而且氨糖在人体30岁以后流失加快，软骨也会因此变薄，逐渐失去保护关节的能力，因此，吃氨糖非常重要。
健力多氨糖软骨素就含有关节中所需的氨糖，保护关节很给力。对于日常生活中伤膝盖的动作，希望你在了解之后能够多加注意，并结合氨糖的作用，让膝关节持续性地“发展”起来，不要忽视了膝关节的健康，毕竟未来也需要健康的膝关节的守护！本回答被提问者采纳