散步有什么好处？

Question

如题所述

Answer 1

你知道散步对人体有哪些好处吗

Answer 2

散步是指闲散、从容地行走。俗话说得好：“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。

健康诊断

散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组(走路20分钟以上)心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1／3。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。运动医学博士认为，轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70％，效果正好与慢跑相同。

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

走路还是打开智囊的钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。正如法国思想家卢梭所说：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来”。德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的”。整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。

培养好习惯

你可以选择一个固定的时间去散步，例如早上，或是晚饭后。散步的地方你可以自由选择，像小区里的绿地、公园、清净的街道，都是不错的散步去处。需要注意的是，散步的好处必须经由不懈的坚持才能显现出来，所以，为了健康着想，你可不能三天打鱼，两天晒网。

生活提示

1．散步的要领。

散步前，全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。

在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。

2．散步的速度。

快步：每分钟约行120步左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。

缓步：每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。

3．散步的时间。

食后散步：《老老恒言》里说：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。不过，饭后立即散步对消化系统不利，因此要休息二十分钟左右再去散步。

清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春月散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人亦应随春生之势而动。

——引自延边人民出版社《防病高手》

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Answer 3

每天坚持散步有神奇的功效。
现在的人都比较注重养生，运动是养生的一种佳方法，而散步也属于一种运动，它是我们平时经常在做的，那么散步的好处有哪些呢?下文为您详细介绍相关知识。
春天是万物复苏的时候，《黄帝内经》里面强调，春天非常适合散步，这是因为我们在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦，身体里面的气血也会变得更加畅通，整个人都散发着勃勃生机。另外，有科学研究证明。散步虽然简单但是却能够起到防治多种疾病的功效。
一、幸福感涌上心头
不管我们开心也好还是不开心，时间都是要走的，而散步是可以提升我们的情绪的，特别是在户外散步，有研究表示，每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状，它的效果会和服药的人相同，有的人甚至会不再是抑郁群体的一员，而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。
散步是可以提升我们的情绪的，特别是在户外散步
二、创造力超凡
很多人的思维局限，而围绕着街区散步是可以让人的思维进行突破的。不管我们是在工作中遇到什么样的困难或是写小说的时候缺乏灵感，出去散步一下，会让你的思绪更清晰，创意想法四溢。有研究成果显示，散步是可以增加发散性思维和收敛性思维的，而这两种思维都与创造力有很大的关系。
三、过敏无踪影
空气中的花粉造成你打喷嚏、抽泣和眼睛发痒，让你无法享受户外的美好时光。本能告诉你关闭所有的窗户，尽量不要外出，但这种做法可能是错误的。泰国的研究者发现，仅仅是散步(或慢跑)15分钟就能将过敏症状减轻70%。
四、改善代谢功能
代谢综合征是久坐不动的生活方式严重的副作用之一。它是糖尿病、心脏病，甚至早亡的预警信号。发表在《循环杂志》上的一项研究成果显示，任何有氧运动(包括散步)都能阻止代谢综合征，甚至逆转它所造成的损伤。然而，提高强度是加快新陈代谢速度的关键。与其悠闲地散步，不如交替进行快步走和慢步走。
五、多活七年
美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，无论体重多少，每天坚持散步能延寿七年。这是因为勤锻炼的人比久坐不动的同龄人更快乐、更兴奋，对未来更有热情。这种积极的心态就有助于延长寿命。
无论体重多少，每天坚持散步能延寿七年。
六、不吃药就能止痛
慢性疼痛被称为一种无声的流行病。如果你是那种每天都在痛苦中挣扎的人，不想做的事情就是起床去散步。然而，以色列特拉维夫大学的研究人员发现，适度的散步可减轻慢性疼痛，无论是短期还是长期，即使潜在的疾病仍然无法治愈。散步的好处并不在于它能治愈慢性疼痛，但它可以帮助患者更好地应对疼痛。
七、骨骼更强壮
骨密度高也是散步令人兴奋的健康益处之一。骨骼强壮的人能避免患上骨质疏松症和随之而来的所有问题，如骨折、残疾和脊柱萎缩。对于骨骼来说，不用则废。英国牛津大学的研究者发现，经常散步的人其骨密度在一生中都要高于他们不爱运动的同龄人。
八、视力棒
每天散步能提高视力功能。美国埃默里大学医学院的研究者发表在《神经科学杂志》上的一项研究成果显示，经常从事有氧运动的人眼球更健康，并且不太可能患上视网膜退化和与年龄老化相关的视力丧失等问题。
九、与亲友共度宝贵时光
散步能清理思绪和释放杂念，同时也为你与家人和朋友保持联系提供了一个好机会。发表在《体育与运动心理学杂志》上的一项研究成果显示，散步能为亲友树立效仿的典范。因为当他们看到你收获了步行的好处时，也会鼓励他们多走路。
十、包治百病的特效药
散步之所以被称为“神奇药物”，是因为它有助于预防癌症、糖尿病、心脏病、肺病和许多其他疾病。它似乎能将所有健康隐患扼杀在萌芽状态中。与处方药不同的是，散步没有任何副作用，容易获得，承担得起，而且有效。
总结：
散步是平民的一种运动方式，不管是老人、小孩都可以做，但是散步也是有注意事项的，上文不仅像大家介绍了散步的好处，还教了大家散步的正确姿势，大家不妨去上文中学习一下，让你的散步变得更加有意义!

Answer 4

1．
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2．
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3．
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4．
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
对症散步好处多
一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。
三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。
五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

Answer 5

散步是有氧运动，而且饭后散步还能帮助消化，起到锻炼身体的效果。散步是一种既可慢速，也可快速进行的步行，是简单易行、安全的有氧代谢运动项目之一，也是一种动作方式自然、健康的运动方法