第1个回答 2023-05-30
经期6个瑜伽体式
生理期瘦身6个体式
动作一:瘦小腿
头顶向上延展
肩膀下沉
胸腔展开
背部延展不塌腰
手自然嗒放在大腿上
卷尾骨向下臀部坐向脚后跟
脚背压地
金刚坐
矫正圆肩驼背，瘦小腿
饭后坐一坐，促进加强消化
保持2分钟
动作二:瘦大腿根部
意识:脊柱，髓部
颈部延展，双肩下垂
胸腔向前向上打开展开锁骨
脊柱背部延展，腹部侧腰拉长
盆骨端正，下沉
脚尖不要外八，冲向正后方
简易鸽子式屈左膝，左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟骨盆摆正，肚脐朝向前方后方腿伸直，双手推地，提起胸腔向上保持1-2分钟，促进盆腔区域血液循环
动作三:瘦小腿
背部延展、放平、前驱
前方大腿根垫砖，找到跪正的感觉
简易鸽子式
同动作二的腿
双手背交登，前额落于手背上，脊柱延展
肩膀和腹部放松
保持2分钟，缓解经期腰酸背痛
动作四:瘦臀部
头顶向上延展
提胸腔
双肩下沉远离耳朵
脊背延伸
膝盖尽可能靠近地面
部摆正
警部做实地面
双脚掌心相对并靠拢
蝴蝶式
双手十指交扣抱佳前脚掌，脚掌轻轻互推
提起胸腔延展向上，保持2分钟
缓解经痛，加快盆腔区域毒素排出
动作五:瘦腰塑形
头顶向上延展
大腿前侧肌肉
旋肩下沉
收紧上提
双腿伸直，膝窝去向远方
脚后跟向远蹬
横叉
双腿分开大于90度，两腿伸直
膝盖脚趾朝上，脚跟往远蹬
直背向前向下，手肘落地
保持1-2分钟
动作六:躺着瘦全身
全身放松
摊尸式
两脚相融，仰卧于地面 (可在背后加毛毯
膝盖自然向下沉0
双手放松，放于身体两侧0
保持5-10分钟，有效缓解经痛，修复心情
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