经期更适合做的体式:
1、 有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。
2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
挺尸式(Savasna)
仰卧束角式(Supta Baddhakonasana)
这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。
如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:
直角式(Ardha Uttanasana)
鸵鸟式(Padangusthasana)
如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:
三角伸展式(Utthita Trikonasana)
三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)
双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)
束角式(Baddha Konasana)
坐角式(Upavishtha Konasana)
英雄坐(Virasana)
英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)
你可以在月经流量最多的时候练习前屈:
英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)
背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)
头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)
半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana)
在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:
卧英雄坐(Supta Virasana)
鱼式(Matsyasana)
生理期尽量避免的瑜伽体式:
1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
3、过多的站立和后弯体式。
束角式:适合生理期做的瑜伽体式,缓解痛经
每天做10分钟,你会发现身材变瘦了,例假不疼了,肤色也亮了