拇指腕掌关节痛是医药学上较为普遍的而一种骨骼病症，而造成 拇指腕掌关节痛可能是因为拇指腱消炎所造成的一种情况，会在身体手臂的拇指位置出现疼痛，时间长了会非常容易出现炎症等，对骨节的身心健康有非常大的伤害，需要立即开展医治，平常多注意休息。
拇指腕掌关节疼是什么原因?
这可能是腱消炎所造成的
大拇指腱鞘炎是一种手臂筋腱症状，就是指第一掌骨头部的拇长屈肌腱鞘炎同榜2、3、4、5指掌骨头部的屈指筋腱腱鞘炎。拇长屈肌的筋腱在第一掌骨颈部，进到一个由掌骨掌侧的骨沟与鞘状肌腱所组成的狭小管路。在第一指骨底端以及尺侧的种子骨，各自粘附于拇短屈肌的浅头及深头，拇长屈肌腱在二者之间根据。2个筋腱长期性与腱鞘磨擦，就可以造成炎症。
发病原因
能够 是负伤、过分肌肉劳损(特别是在常见于拇指、手、胳膊肘及手指头)、骨关节炎、一些免疫疾病，乃至是感染也是有可能造成。一些需要长期性反复肌肉劳损骨节的岗位如打字员兼职、键盘手、器乐艺术家、货品运送或需要长期计算机操作的制造行业等，都是引起或加剧本病。普遍伤处有手腕子、手指头、肩膀等部位。女士及糖尿病人会更易得了这病。患者会觉得关节痛、晨僵，一般 骨节晨僵的觉得在醒来后更为显著，而病症并不会伴随着活动经常而显著减轻，受影响的关节肿胀，乃至弹响，骨节活动阻碍。
临床表现
屈指筋腱腱鞘炎多产生于大拇指、右手无名指、无名指与中拇指及其胳膊肘位置。患指伸屈功能问题，早晨醒过来后非常显著，活动后能缓解或是消退。疼痛有时候向手腕扩散。掌指关节曲屈可有压疼，有时候可触及变厚的腱鞘、状如扁豆尺寸的包块。当弯折患指时，忽然滞留在半弯折位，手指头既不可以挺直，又不可以曲屈，像被忽然“卡”住一样，酸疼难耐。用另一手帮助转动后，手指头又能活动，造成像扳枪机样的姿势及弹响，故也是有“扳机指”之称。
中药治疗
腱鞘炎属中医学“伤筋”范围，系因部分辛勤劳动过多，积劳伤筋，或受寒性，导致血气郁滞，不可以濡养经筋而病发 。中医外治之理即内治之理，中医外治之药即内治之药，所异者，法耳!医理药效无二，而规律奇妙变幻莫测。
封闭治疗
可使初期腱鞘炎获得减轻，每星期封闭式一次.一般挑选封闭治疗方式对部分组织损害很大，且易发作。比较严重病人可挑选手术医治，手术后应初期做伸屈手指头活动，避免 肌腱粘连，手术后1月内免手工制做。
拇指腕掌关节疼是什么原因?
这可能是腱消炎所造成的
大拇指腱鞘炎是一种手臂筋腱症状，就是指第一掌骨头部的拇长屈肌腱鞘炎同榜2、3、4、5指掌骨头部的屈指筋腱腱鞘炎。拇长屈肌的筋腱在第一掌骨颈部，进到一个由掌骨掌侧的骨沟与鞘状肌腱所组成的狭小管路。在第一指骨底端以及尺侧的种子骨，各自粘附于拇短屈肌的浅头及深头，拇长屈肌腱在二者之间根据。2个筋腱长期性与腱鞘磨擦，就可以造成炎症。
发病原因
能够 是负伤、过分肌肉劳损(特别是在常见于拇指、手、胳膊肘及手指头)、骨关节炎、一些免疫疾病，乃至是感染也是有可能造成。一些需要长期性反复肌肉劳损骨节的岗位如打字员兼职、键盘手、器乐艺术家、货品运送或需要长期计算机操作的制造行业等，都是引起或加剧本病。普遍伤处有手腕子、手指头、肩膀等部位。女士及糖尿病人会更易得了这病。患者会觉得关节痛、晨僵，一般 骨节晨僵的觉得在醒来后更为显著，而病症并不会伴随着活动经常而显著减轻，受影响的关节肿胀，乃至弹响，骨节活动阻碍。
临床表现
屈指筋腱腱鞘炎多产生于大拇指、右手无名指、无名指与中拇指及其胳膊肘位置。患指伸屈功能问题，早晨醒过来后非常显著，活动后能缓解或是消退。疼痛有时候向手腕扩散。掌指关节曲屈可有压疼，有时候可触及变厚的腱鞘、状如扁豆尺寸的包块。当弯折患指时，忽然滞留在半弯折位，手指头既不可以挺直，又不可以曲屈，像被忽然“卡”住一样，酸疼难耐。用另一手帮助转动后，手指头又能活动，造成像扳枪机样的姿势及弹响，故也是有“扳机指”之称。
中药治疗
腱鞘炎属中医学“伤筋”范围，系因部分辛勤劳动过多，积劳伤筋，或受寒性，导致血气郁滞，不可以濡养经筋而病发 。中医外治之理即内治之理，中医外治之药即内治之药，所异者，法耳!医理药效无二，而规律奇妙变幻莫测。
封闭治疗
可使初期腱鞘炎获得减轻，每星期封闭式一次.一般挑选封闭治疗方式对部分组织损害很大，且易发作。比较严重病人可挑选手术医治，手术后应初期做伸屈手指头活动，避免 肌腱粘连，手术后1月内免手工制做。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-11-01
、精密的手腕结构
手腕骨头很小，从结构上来看手腕属于人身体比较薄弱的关节。
手腕极其灵活，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。
这样的精密、薄弱的环节绝不是承重的部位，往往手腕疼痛都是因为错误的练习方式，让手腕承担了过多压力，导致手腕部位的骨头错位，韧带、肌肉拉伤。
2、手腕自然的运动模式
俗话说“知己知彼，百战不殆”，当我们了解手腕在不同的方向上的运动模式后，我们就可以在体式中合理的运用手腕。同时也可以做出针对性的训练，帮助我们加强手腕的能力。
折叠
延伸
内转外旋
尺向偏 、桡向偏
3、错误的练习方式
1.手指用力不正确
首先要建立手掌的根基
手指根要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉。
手掌紧紧地按在垫子上，有一种吸盘的感觉，感觉手掌和手指沉向地面。
感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，手臂肌肉的收紧和提升。
感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，手臂肌肉的收紧和提升。
2.手肘超伸
在做手臂支撑类的体式时，由于手臂支撑不够造成力量下泄，给手腕造成压力，让手腕去代偿。
所以在练习手臂支撑的体式时，一定要让手臂正确发力，把力往上提，减少手腕的压力。
3.核心力量不足
同样在支撑类体式中，如果核心无力则会导致躯干和肩部稳定性下降。这样一来，手腕就会承担很多的压力，造成手腕疼痛。
4.手臂过于靠前
在做四柱式时，有的学员肩膀过于靠前，身体的重心就会落到身体前方，手腕会承担更多的压力。要将手臂垂直地面，脚跟向后踩。
如何缓解手腕压力？
1、加强手腕练习
1.山式握拳+屈伸练习
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧，掌心向前
握拳屈手腕，然后还原
重复练习10-20次
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧，掌心向前
握拳屈手腕，然后还原
重复练习10-20次
2.手推墙
山式面对墙站立，双脚打开与髋同宽
双臂体前平举，掌心朝前推墙
注意手臂保持与地面平行
保持3-5个呼吸，手臂外旋
指尖指向正下方，保持3-5个呼吸
重复练习10-20次
山式面对墙站立，双脚打开与髋同宽
双臂体前平举，掌心朝前推墙
注意手臂保持与地面平行
保持3-5个呼吸，手臂外旋
指尖指向正下方，保持3-5个呼吸
重复练习10-20次
3.祈祷式+手腕屈伸
山式站立，手肘夹住胸腔
双肩外展下沉，双手合十在胸前
以掌根为轴心，指尖向上向下旋转
重复练习10-20次
山式站立，手肘夹住胸腔
双肩外展下沉，双手合十在胸前
以掌根为轴心，指尖向上向下旋转
重复练习10-20次
有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，这些灵活手腕，加强手腕力量的动作，每周至少练习3-5次。
2、重心向后移
下犬式几乎是每次课程都会遇到的体式，也是很多学员喊手腕疼的体式，在做下犬式时，要注意把重心往后移，减轻手腕的压力：保持脚跟向下踩的力，不苛求脚跟贴地，做到自己的程度即可。大腿根向后向上提。
手腕骨头很小，从结构上来看手腕属于人身体比较薄弱的关节。
手腕极其灵活，它们始于两块前臂骨——桡骨和尺骨，然后与八块腕骨中的三块相连。其余五块腕骨彼此相连，并与手指连接。每个骨头之间由大量韧带连接，而肌肉和肌腱位于骨头的上方或下方，它们共同协作实现手腕和手指的运动。
这样的精密、薄弱的环节绝不是承重的部位，往往手腕疼痛都是因为错误的练习方式，让手腕承担了过多压力，导致手腕部位的骨头错位，韧带、肌肉拉伤。
2、手腕自然的运动模式
俗话说“知己知彼，百战不殆”，当我们了解手腕在不同的方向上的运动模式后，我们就可以在体式中合理的运用手腕。同时也可以做出针对性的训练，帮助我们加强手腕的能力。
折叠
延伸
内转外旋
尺向偏 、桡向偏
3、错误的练习方式
1.手指用力不正确
首先要建立手掌的根基
手指根要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉。
手掌紧紧地按在垫子上，有一种吸盘的感觉，感觉手掌和手指沉向地面。
感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，手臂肌肉的收紧和提升。
感觉能量从手指上升到手腕，再到手臂，手臂肌肉的收紧和提升。
2.手肘超伸
在做手臂支撑类的体式时，由于手臂支撑不够造成力量下泄，给手腕造成压力，让手腕去代偿。
所以在练习手臂支撑的体式时，一定要让手臂正确发力，把力往上提，减少手腕的压力。
3.核心力量不足
同样在支撑类体式中，如果核心无力则会导致躯干和肩部稳定性下降。这样一来，手腕就会承担很多的压力，造成手腕疼痛。
4.手臂过于靠前
在做四柱式时，有的学员肩膀过于靠前，身体的重心就会落到身体前方，手腕会承担更多的压力。要将手臂垂直地面，脚跟向后踩。
如何缓解手腕压力？
1、加强手腕练习
1.山式握拳+屈伸练习
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧，掌心向前
握拳屈手腕，然后还原
重复练习10-20次
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧，掌心向前
握拳屈手腕，然后还原
重复练习10-20次
2.手推墙
山式面对墙站立，双脚打开与髋同宽
双臂体前平举，掌心朝前推墙
注意手臂保持与地面平行
保持3-5个呼吸，手臂外旋
指尖指向正下方，保持3-5个呼吸
重复练习10-20次
山式面对墙站立，双脚打开与髋同宽
双臂体前平举，掌心朝前推墙
注意手臂保持与地面平行
保持3-5个呼吸，手臂外旋
指尖指向正下方，保持3-5个呼吸
重复练习10-20次
3.祈祷式+手腕屈伸
山式站立，手肘夹住胸腔
双肩外展下沉，双手合十在胸前
以掌根为轴心，指尖向上向下旋转
重复练习10-20次
山式站立，手肘夹住胸腔
双肩外展下沉，双手合十在胸前
以掌根为轴心，指尖向上向下旋转
重复练习10-20次
有些人天生手腕力量比较薄弱，也有些人长期没有锻炼，手腕力量不足，都需要加强手腕的练习，这些灵活手腕，加强手腕力量的动作，每周至少练习3-5次。
2、重心向后移
下犬式几乎是每次课程都会遇到的体式，也是很多学员喊手腕疼的体式，在做下犬式时，要注意把重心往后移，减轻手腕的压力：保持脚跟向下踩的力，不苛求脚跟贴地，做到自己的程度即可。大腿根向后向上提。
第2个回答 2020-11-02
“
膝盖疼痛是户外人患病率最高的伤病
但膝盖伤痛是可以预防和避免的
前提是你做到真正的了解你的膝盖
知己知彼才能百战不殆
对待膝盖伤痛也是如此
你只有明白膝盖为什么会出现伤痛
有什么方法可以解决这种疼痛
后期又需要怎样的恢复方法
平常生活中需要注意些什么
只有明白了这一整套的护膝相关知识
你才能真正远离膝盖疼痛
并让你的膝盖保持健康状态
”
一、爬山为什么会膝盖痛？
膝盖为什么会磨损？
积液和水肿是怎么来的？
平白无故怎么会出现这些东西？
膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。
不会下山，犹如重锤敲打膝盖
1、重力与作用力方向不同
下山重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。
2、相关肌肉收缩方式不同
在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。
3、下山的着地冲击力是上山的两倍
平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。
二、引起膝盖疼的原因有哪些？
1、肥胖惹的祸
膝盖为身体承受重力的重要关节，当我们的体重增加后，对膝盖的压力也增加，从而加重了膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉过度受压，久而久之则会引起膝盖痛。因此越是肥胖疼痛就会越厉害。
2、经常受凉、受寒
我们要知道，膝盖疼可能与寒冷的刺激有关。当膝盖长时间受到寒潮刺激后，引起周围皮肤温度降低，周围血管收缩，膝盖组织血液供血减少，血中的尿酸成分沉积，诱发疼痛。
3、慢性劳累
其实膝盖疼痛也与我们日常习惯有关，例如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤，或者磨损，从而引发膝盖疼痛。
4、缺钙导致
当膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱；此时若过度的劳累或过重局部压力，就会引起疼痛。因此就要及时治疗骨质疏松，补充钙，配合医生治疗。
5、外伤后遗症
日常生活中我们难免会遇到受伤，但是往往对一些小的并不在意，在受到外界刺激后，就会引起膝盖疼痛。一般一些原发病治疗好了，疼痛就会渐渐消失。
三、膝盖疼的解决方法
建议你做好这 7 点，不仅能缓解膝盖痛，还能让它更健康。
1、减肥
对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。更重要的是，只要减轻一点体重就能给膝盖带来不少好处，并不需要你练成模特般苗条的身材。不过丁当知道，减肥不是件容易的事儿。
2、别老躺着
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，无法保护骨骼和关节，很容易加剧膝关节疼痛。
3、加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、等加重膝关节压力负荷的运动。
4、避免摔倒
建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：
A、在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；
B、在暗处安装照明设备保持光线充足；
C、在楼梯和过道上安装扶手；
D、从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。
5、正确处理
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：
A、少活动，让膝关节充分休息；
B、冰敷，有助于消肿、止痛；
C、把腿抬到较高的位置并支撑好。
6、合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的 48 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。冷敷方法是在塑料袋中装入冰块，然后将冰袋包裹在毛巾内，再敷于患处（不要直接用冰敷上去），每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。
72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。
7、寻求医生帮助
如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去看医生。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。
有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。
如果再来一次
为了膝盖
我会这样安排户外运动
▼
为自己的膝盖做到合理运动
1、把握好运动量：控制户外运动的次数和时间。
2、坚持运动：坚持每天静蹲和深蹲起。
3、借助装备：注意运动前的热身和放松、热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。
4、坚持养膝运动：对于已有的伤，比如软骨损伤等，就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药。同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等。
2招对付运动膝
动作一
▼
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
动作二
▼
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
对症下药才能将病魔驱除
膝盖疼痛是户外人患病率最高的伤病
但膝盖伤痛是可以预防和避免的
前提是你做到真正的了解你的膝盖
知己知彼才能百战不殆
对待膝盖伤痛也是如此
你只有明白膝盖为什么会出现伤痛
有什么方法可以解决这种疼痛
后期又需要怎样的恢复方法
平常生活中需要注意些什么
只有明白了这一整套的护膝相关知识
你才能真正远离膝盖疼痛
并让你的膝盖保持健康状态
”
一、爬山为什么会膝盖痛？
膝盖为什么会磨损？
积液和水肿是怎么来的？
平白无故怎么会出现这些东西？
膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损。所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
这时寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更磨损了。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。
膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。
不会下山，犹如重锤敲打膝盖
1、重力与作用力方向不同
下山重力重心是向下，自身作用力也是向下，这样平衡就不好掌握了，弄不好前冲力过大，会发生危险。并且下山时速度如果太快，腿脚会发酸并且发抖。
2、相关肌肉收缩方式不同
在上山时会进行向心收缩，所以肌力不会降低太多。但是下山时由于会反复进行离心收缩，所以脚力较弱的人，肌力会急速降低。双腿用力支撑体重的动作会变得不灵活，所以稍不注意就容易跌倒。
3、下山的着地冲击力是上山的两倍
平地步行时，只有几乎与体重同样的力道缓缓反弹，登山时的下山，即使看起来是在步行，但实际上却是如慢跑般、受到巨大压力的运动。
二、引起膝盖疼的原因有哪些？
1、肥胖惹的祸
膝盖为身体承受重力的重要关节，当我们的体重增加后，对膝盖的压力也增加，从而加重了膝盖的负担。造成膝盖的耐压性降低，导致周围的血管、神经、肌肉过度受压，久而久之则会引起膝盖痛。因此越是肥胖疼痛就会越厉害。
2、经常受凉、受寒
我们要知道，膝盖疼可能与寒冷的刺激有关。当膝盖长时间受到寒潮刺激后，引起周围皮肤温度降低，周围血管收缩，膝盖组织血液供血减少，血中的尿酸成分沉积，诱发疼痛。
3、慢性劳累
其实膝盖疼痛也与我们日常习惯有关，例如长期姿势不良、长时间负重、用力、过度牵拉、运动过度等都有可能造成膝关节韧带拉伤，或者磨损，从而引发膝盖疼痛。
4、缺钙导致
当膝盖软骨缺乏钙质时，会出现骨质疏松，骨质变薄变僵，承受压力的耐受性也相应减弱；此时若过度的劳累或过重局部压力，就会引起疼痛。因此就要及时治疗骨质疏松，补充钙，配合医生治疗。
5、外伤后遗症
日常生活中我们难免会遇到受伤，但是往往对一些小的并不在意，在受到外界刺激后，就会引起膝盖疼痛。一般一些原发病治疗好了，疼痛就会渐渐消失。
三、膝盖疼的解决方法
建议你做好这 7 点，不仅能缓解膝盖痛，还能让它更健康。
1、减肥
对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。更重要的是，只要减轻一点体重就能给膝盖带来不少好处，并不需要你练成模特般苗条的身材。不过丁当知道，减肥不是件容易的事儿。
2、别老躺着
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达，无法保护骨骼和关节，很容易加剧膝关节疼痛。
3、加强锻炼
进行有针对性的力量训练能增强肌肉，而强健的肌肉会对膝关节提供更好的支持和保护。如果不太确定选择哪些运动，可以咨询医生或专业的理疗师。
高强度的运动会加剧膝关节疼痛，所以应该避免反复蹲起、爬楼梯、走远路、提重物、等加重膝关节压力负荷的运动。
4、避免摔倒
建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：
A、在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；
B、在暗处安装照明设备保持光线充足；
C、在楼梯和过道上安装扶手；
D、从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。
5、正确处理
在由于轻伤或骨关节炎发作引起膝盖疼痛时，可以采用这些方法来缓解：
A、少活动，让膝关节充分休息；
B、冰敷，有助于消肿、止痛；
C、把腿抬到较高的位置并支撑好。
6、合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的 48 小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛。冷敷方法是在塑料袋中装入冰块，然后将冰袋包裹在毛巾内，再敷于患处（不要直接用冰敷上去），每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。
72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天 3～4 次，每次 15～20 分钟。
7、寻求医生帮助
如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去看医生。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。
有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。
如果再来一次
为了膝盖
我会这样安排户外运动
▼
为自己的膝盖做到合理运动
1、把握好运动量：控制户外运动的次数和时间。
2、坚持运动：坚持每天静蹲和深蹲起。
3、借助装备：注意运动前的热身和放松、热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。
4、坚持养膝运动：对于已有的伤，比如软骨损伤等，就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药。同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等。
2招对付运动膝
动作一
▼
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！
动作二
▼
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。
对症下药才能将病魔驱除
第3个回答 2020-11-01
腕关节疼的原因有很多，最常见的就是腱鞘炎，是由于腱鞘在腕关节周围反复的摩擦而引起的无菌性炎症，可以进行局部封闭治疗，还有的腕关节疼是由于创伤性关节炎引起，患者往往有外伤史，有的腕关节疼是由于风湿性关节炎引起，需要到医院进行风湿四项检查。还有的腕关节疼痛是由于骨性关节炎引起，需要拍x光片检查，可以发现有骨质增生的表现。
第4个回答 2020-11-02
腕掌关节登山一般并不直接使用，可能是负重或者手持登山杖用力的结果。
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