我的腿型有点X型，应该怎样矫正呢？

Question

如题所述

Answer 1

如果产生OX型腿怎么办呢？那今天就来介绍一组体式，帮助更好的改善腿部问题，让腿部变得更直，一起来学习起来吧！！

1.站立前屈式手抓脚趾式

体式定义：

单腿站立前屈式手抓脚趾式，也是站立前屈伸展式的一种变体，体式难度较高，不适合初学者练习，适合已经能够熟练练习站立前屈伸展式的进阶学员。体式的英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。

体式效果：

1、 有助于提高消化能力，缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。

2、 延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官；

3、 减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。

体式练习方式：

A. 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直；

B. 抬头，眼睛看向前方；呼气，左腿抬起，身体挺直，左手拉住左脚，向左侧打开胯部，腿部生孩子，脊柱延展，腿部再次延展；

C. 右手向右侧打开，维持平衡，坚持体式30秒，维持平衡。

D. 吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

这个体式是一个前屈的体式，前屈的体式的主要功能是拉伸人体后侧的整个结构，在阿斯汤加中，这个体式的主要侧重拉伸的是大腿后侧的腘绳肌。在所有类似这个体式的前屈中，都要从胯折叠，拉长腘绳肌 - 避免从腰椎部位屈身。

Answer 2

练瑜伽。因为瑜伽具有很好的矫形作用，所以坚持练瑜伽，应该可以矫正腿型。

Answer 3

练习幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助恢复腿型。

Answer 4

腿型想要矫正，每天可以进行腿部的拉伸去刺激腿部，然后达到很好的这种锻炼效果，只要是你每天坚持一个小时，那么你这样X型腿就能很好的矫正过来。