一、丹田内气功
为了通周天，必须积聚一定的丹田内气。若内气不足，通周天不仅不可能，而且是有害的。因此，切忌揠苗助长，应循序渐进。一般丹田内气功分为静功和动功两类，以下分别介绍：
1. 静功心法：练功者采取一般的坐姿，放松入静，排除杂念，呼吸自然。寂照法、扩容法、压气法、转圈法、聚散法、景观法等都是静功心法的具体实践方法。
2. 动功：动功主要是通过身体动作来辅助内气的运行。
二、小周天功
真气运行法是一种逐步打通任督脉的功法。每个阶段都有具体方法可循，一步有一步功，一步有一步理。真气运行法共五步，分别是：
1. 呼气注意心窝部，并在呼气时意念趋向心窝部。
2. 意息相随丹田趋，将呼吸有意无意地止于丹田。
3. 调息凝神守丹田，培养丹田实力。
4. 通督忽忘复勿助，真气充实到一定程度后，沿脊柱上行。
5. 大周天功，真气循头身手足转一周，炼气化神。
三、大周天功
大周天是在小周天的基础上形成的，其目的是炼气化神。大周天形成后，十二经脉俱通，五脏六腑之经气旺盛，原有的体虚之疾患随之而愈。每日练功通达一次大周天，一般来说，人体不易生病。五脏六腑之精气旺盛，上主于脑的精气增加，脑细胞的营养丰富，脑细胞的代谢旺盛，则大脑的记忆力增强，甚至出现特异功能。
大周天是真气循头身手足转一周，叫大周天。由于各种功法有差别，真气具体运转路线略有差异，但循头足一周是无疑的。大约有几种运转路线：
1. 真气循十二正经一周。
2. 真气沿着奇经八脉一周。
3. 真气从涌泉穴开始，沿着冲脉下肢端上行至会阴，再经中脉上达头顶，真气冲出头顶，循三阴三阳经、奇经八脉，徐徐下降至足跟。
大周天的练功方法是，练功者高度入静后，以意引气在上述路线循行。关键是要熟悉大周天的运行路线，行功之前定好运行模式，运功时意气一动，内气就会自动沿上述路线循行。
大周天通后，继续练功，慢慢形成丹。男子成丹位置在下丹田。继续练功，丹上升一级至中丹田，再继续练功，丹又上升一级至上丹田，最后从百会出窍，即古书所说的元神出窍。女子第一次成丹的位置与男子不同，初起在中丹田，继则下丹田，再继则上丹田，最后元神出窍。性功修炼好的人，在成丹时，可以在下丹田的位置上看到和自己一模一样的坐在莲花座上的婴儿，称之为“圣婴”，随着丹田的升级，最后出窍，并且还能收回。
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