单腿蹲怎么做

Question

如题所述

Answer 1

单腿蹲方法如下：

方法1、弓步蹲。

单腿深蹲无法完成的人，可以先进行弓步蹲训练，弓步蹲也会提升身体的平衡性。刚开始弓步蹲训练的时候，你会觉得身体东倒西歪，但是随着动作的熟练，下肢稳定性平衡性的提高，弓步蹲训练就会越来越稳。

弓步蹲训练的时候，你需要一条腿往前迈一大步，大概2个肩部的宽度，保持重心稳定然后慢慢下蹲，前脚膝盖不要超过脚尖。注意膝盖不要内扣，后腿膝盖不要碰地，每侧进行15次，然后换另一侧训练，重复4-5组。

方法2、并腿深蹲。

除了尝试弓步蹲训练外，你还可以进行窄距深蹲训练，也就是并腿深蹲，双腿并拢状态进行深蹲。

并腿深蹲可以提升核心力量的参与度，只有提升核心力量，你在单腿深蹲的时候，才会完成得更轻松。你可以先从半蹲开始，感觉难度不大的时候，再深蹲到底。动作重复10-15次，坚持4-6组。

方法3、辅助单腿深蹲。

当你单腿深蹲的时候，无法站起来的时候，可以尝试负重深蹲。其实你可以借助一根弹力带或者一面墙，用手维持身体平衡，站起来的时候可以手拉着弹力绳或者撑住墙面，借力站起来。

训练的过程中，我们要尽可能减少辅助的利用，才能逐渐摆脱辅助的力量，这样坚持一段时间后才能逐渐独立完成单腿深蹲训练。