1.用好或坏判断所有人的行为。尽管听上去很难实施，但你必须戒除动辄就对他人行为进行道德判断的习惯。逐渐树立考虑到他们当时的觉悟水平和需求，那已经是最佳选择的意识。切记即使你看不惯他们的行为，也不代表它不好。
2.对你在书中读到、电视中或是在街上看到的事物进行好坏或正误的判断，这包括袭击、恐怖爆炸、政治腐败等。
3.在每一方面都将不同人进行比较，哪个更好，哪个更差，这包括猜测谁更聪明、更慷慨、能力更强等。
4.使用负面的总标签（“愚蠢”“自私”“疯狂”“难看”“肥胖”“虚伪”“神经”等，诸如此类）。
5.指望他人能够改头换面。接受别人，理解他们的所作所为也是迫于无奈（考虑到他们当时的需求和觉悟水平）。他们的处事方式可能会令你不悦或难过，但你必须接受他们的行为纯属当时的无奈之举。
6.责怪给你带来伤痛的每一个人。伤痛依然存在，但是责怪他人就是说他们必须有所改变。
7.在方方面面评判自己的是非对错，这包括你的想法、感受、动机、希望、期许、幻想或行为。
你的评判是毒药，就像是给肝硬化患者的大容量威士忌，或是给糖尿病患者的糖果。你无力承担对自己或任何人进行评判所付出的代价。每次你对其他人进行一次价值判断，就是在为你的批评者“摩拳擦掌”，让他轻而易举地对你进行同样的评判。你用在朋友、爱人或书中人物的每一个“应该”总是会再回来骚扰你。奇怪的是尽管你给别人制定的清规戒律很少影响他们，但它们总是会影响你，让你变得更加渺小。
从精神层面来看，评判有收缩的效果，它在你的内心建起了藩篱和限制，应该这样感觉而非那样、应该这样说而非那样，应该想要这个而非那个。你的内心生活变成了障碍赛训练场，你必须不停躲闪错误、不好以及毫无价值的想法、感觉和冲动，从而无法随心所欲、敞开心扉。你痛恨自己不能每时每刻都遵守所有规则。评判夺走了生命中色彩斑斓的欢乐场景，你因为害怕被评判而变得畏首畏尾，无力应对低落情绪。
一个对自我攻击上瘾的人如何才能停止评判？这需要强大的意志力和坚定的决心，需要长期对微弱的声音保持警惕，因为这种声音总是想说：“他是个傻瓜……她很懒……她很堕落……我很自私……那些邻居都是些笨蛋……”那个微弱的声音总是在喷洒毒药，你不得不想方设法让它安静下来，戒除的理念这时凸显其重要性。就像酒鬼要做到滴酒不沾一样，你也必须远离评判，哪怕只是一个小小的评判。没有任何事情值得评判，无所谓好也无所谓坏。事情接连不断地发生，它们也许令人笑逐颜开，也许令人痛不欲生，也许根本波澜不惊。你也许后悔做了一些事，也许还想重复另一些事，就像你躲避某些人而希望和另一些人套近乎。这其中没有对错是非。
戒除评判并不是强迫你与自己不喜欢的人交往或是让你忍辱负重或是被人利用。你仍然可以随意做出你认为能够滋养和保护自己的最佳选择。爱憎分明无可指摘，喜欢巴迪·霍利而非约翰内斯·勃拉姆斯并无大碍。但这些选择取决于你的特定需求和品味，而非道德层面的对错之分。你可以选择对配偶从一而终，但不应该对那些没有做到的人指手画脚。你可以躲避暴力，但你也应该认识到暴力分子做出了最佳选择（考虑到他们当时的需求和觉悟水平）。
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