翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力！
翻轮胎还有一个最大的好处，高效燃脂！
随着HIIT的训练模式，爆发力和心肺功能都得到了发展，导致大量的耗氧量，没有理由不减肥。
初始动作：靠近轮胎，双脚站立，蹲下，身体前倾，身体靠在轮胎上，双手抓住轮胎，保持核心肌肉紧张，提起轮胎。
仰卧起坐：仰卧起坐的关键与空翻相同：
连续运动，臀部稍有下降后要充分伸展，开始用力要大。当向上运动开始时，试着充分伸展膝盖和臀部，并尽可能用力地伸展肘部。
身体应该靠在轮胎上，胸部是主要的接触点。
髋、膝关节伸直完成后，应迅速抬起一侧膝关节，使其与胎侧相抵，同时轻轻放下髋关节。转动双手，用手而不是手指支撑轮胎。轮胎的运动不应有明显的停顿。同时进行提膝、落臀和手旋转。
最后，手应该靠近肩膀，轮胎的下缘放在上胸部。然后把它推起来。
扩展资料：
翻轮胎注意事项：
1、避免危险的背部发力
在动作启动阶段，主动发力的肌群集中在下肢。在启动发力的阶段，整个上肢都是保持稳定的，背部要始终保持中立，千万不要指望背部主动发力，你的脊椎承受不住重大的弯曲压力。
2、始终用腿发力
轮胎如果非常重，抬起后立即插入一条腿作为支撑，此时身体与轮胎存在一个相对静止的状态。然后调整后面的单腿“二次”蹬地，通过双腿的再次爆发力，将轮胎推过肩头，然后顺势推倒。
记住永远不要用手臂作为主要发力点，发力的重点一直在腿上。
参考资料来源：