如果体重相同,最好吃米饭减肥,因为米饭的热量较低,比面食低一半左右。面食和米饭的三大能量营养素主要是碳水化合物、蛋白质和脂肪。面食的碳水化合物含量约为45%,大米的碳水化合物含量约为25%。所以选择同样重量的米饭。
首先,大米是中国人最喜欢的主食。大米含有大量的碳水化合物、B族维生素、蛋白质等营养成分。要知道大米中所含的蛋白质类型是谷蛋白和谷蛋白。这种物质中还含有多种氨基酸,有利于胃肠道消化,脂肪含量少。此外,大米在中医眼中具有很高的养生价值。具有健脾胃、补中益气、健神的作用。所以即使在减肥期间,吃米饭对你的健康也有好处。
在减肥期间,主食不要太挑剔。适当的饮食不会影响减肥。事实上,减肥的直接条件与“吃什么”无关,而是与我们每天摄入的总热量有直接关系。如果我们每天摄入的能量小于消耗的能量,并且能量已经达到负平衡,就必须将脂肪取出供能,从而达到减肥的目的。即使我们每天不吃主食,我们也吃其他高热量的食物。热量过了极限,所以会长胖。
米饭怎么吃减肥效果好?其实方法很简单。做米饭时,加一点黑米。比例是米饭2:1香浓,也有利于减肥。身体新陈代谢快,体内脂肪消耗速度快,所以坚持吃这样一顿饭,即使不怎么锻炼也能吃得更瘦。不过,米饭在吃之前应该先晒干。其优点是能延缓淀粉的吸收,减少脂肪的形成,有利于减肥的成功。
总结;如果你想减肥成功,首先要坚持下去。第二是吃要注意。当然,锻炼的效果更好。
面食和米饭都适合在减肥期间食用,但都要适量。
面食和米饭的主要组成部分都是淀粉和碳水化合物,提供人体代谢所需的热量。单位重量的面食和淀粉所含的热量差不多。
扩展资料:
调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。
不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。
通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补水 之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;纤系等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;使用减肥纤系等食品,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
参考资料:
减肥期间可以将面条或者馒头作为主食,因为相对来说米饭的热量更高一些,不利于减肥。由于面条和馒头都是由同一种材料制作而成的,所以热量相对来说差异不大,并且相对米饭来说比较小,可以作为主食来吃。
减肥期间除了要适当运动之外,我们还要控制一下自己的饮食,而控制饮食不是说不吃饭,而是吃一些热量比较低的食物,而面条和馒头相对来说热量就比较小一些,可以将它们两个作为主食来吃,其次还可以搭配一些新鲜的蔬菜水果,同时补充身体所需要的维生素。现在很多人都比较注重自己的外形,所以都想要减肥,但是需要注意的是减肥期间也要保证自己的身体能够摄入一定的营养,不能够影响自己的体质。所以说除了吃面条或者馒头之外,还可以搭配一些新鲜的蔬菜水果,减肥期间也可以多喝酸奶,酸奶不会促进人长胖,并且里面还有大量的益生菌能够促进肠道健康。米饭的热量相对来说比较高一些,如果作为主食的话,是不利于减肥的。减肥期间除了要控制热量之外,也要拒绝暴饮暴食。其实减肥并不难,难的是贵在坚持,有的人减肥一个星期就坚持不下去了,这样前面的减肥效果也就前功尽弃了,所以说想要减肥成功一定要坚持到底,在控制热量的同时在适当的运动,这样减肥效果会更好,并且能够迅速的将多余的肥肉减下去,从而塑造更完美的线条。总之,在减肥期间馒头或者面条更适合作为主食,尽量少吃米饭。睡前最好不要吃东西,因为晚上人身体没有运动,吃的东西更容易利于吸收,所以说会很容易长胖,对减肥是没有任何作用的。