跳绳最佳时间段掉秤最快
早上：6:00-7:00
早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪。如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行。
下午：16:00-18:00
一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤。
晚上：19:00-21:00
睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。
五周跳绳计划
第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环(15分钟)。
第二周：跳绳80下+休息45秒，10-15个循环(20-25分钟)。
第三周：跳绳100下+休息30秒，15-20个循环(30分钟)。
第四周:跳绳120下+休息15秒,20-25个循环(35-40分钟)。
第五周：跳绳200下+休息30秒，15-20个循环(40-50分钟)。
跳绳高效燃脂方案
一、入门
①跳绳100个+开合跳30个
②跳绳100个+高抬腿30个
③原地跑30秒
原地踏步休息1分钟①→③重复2-4遍
二、进阶
①跳绳200个+开合跳35个
②跳绳200个+高抬腿35个
③跳绳200个+后踢腿35个
④原地跑30秒
原地踏步休息1分钟①→④重复4-5遍
三、高阶
①跳绳300个+开合跳45个
②跳绳300个+高抬腿45个
③跳绳300个+后踢腿45个
④原地跑30秒
原地踏步休息1分钟①→④重5-7遍
减肥餐万能搭配公式
总原则:优质碳水 +蛋白质 +蔬菜
早餐：1拳碳水+1拳蛋白质+1拳蔬菜(400-500大卡)。
午餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(500-600大卡)。
晚餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌减)。
加餐：牛奶200ml/无糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味坚果10g。
注意事项
①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡
②不要因为运动就暴饮暴食
③记得多喝水哦,每天保证2L水,小口慢饮也可以喝茶心、咖啡苹果醋.柠檬水
④早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西，要根据自己的身体情况进行调整加餐一天。