跆拳道的问题

Question

为啥 我有时候能下去 有时候下不去 感觉很硬 不太对头（劈叉）能给我讲讲么

Answer 1

　　嗯··········
　　这就要看你的热身方式了
　　没做够热身的话当然就下不去
　　要不然就是拉的时间不够
　　这里有ITF的，看你做到没有
　　热身准备：
　　进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。
　　1、 颈部运动：
　　【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。
　　【动作方法】
　　① 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。
　　② 头向右转。
　　③ 向前低头。
　　④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。
　　⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。
　　【要 点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。
　　2、 臂部运动：
　　【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。
　　【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。
　　【要 点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。
　　3、扩胸运动：
　　【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。
　　【动作方法】①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。②两臂向两侧分开，将胸扩展。
　　【要 点】展胸，臂伸直。
　　4、 腰部运动：
　　【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。
　　【动作方法】
　　①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。
　　②上体前俯，直腿，两手尽量触地。
　　③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。
　　【要 点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。
　　5、 压腿运动：
　　【预备姿势】侧对一定高度的物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。
　　【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。
　　【要 点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。

　　下面是拉人带的主意事项：
　　跆拳道柔韧拉筋训练
　　运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的：

　　1、在拉筋之前必须先热身。

　　比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　2、在拉筋之时不要暂停呼吸。

　　应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　3、在运动之前及之后都要拉筋。

　　一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　4、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。

　　拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

　　5、替换拉筋的肌肉群。

　　对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

　　6、拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

　　有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。

Answer 2

柔软不够。 多练就好了。 就像你也能下去 他也能下去 为什么他能比你踢的高 比你踢得轻松一样 不光是能下去就够了 还要柔软够 能下去差还不够 还要多练 多下叉 下叉不是目的 目的是练的柔韧

Answer 3

拉韧带之前一定要有充足的热身，这不仅能让韧带更容易拉开，最重要的是不热身就拉很容易拉伤的。
拉韧带一定要慢慢拉，一点点的下。这是个要长期坚持的活。不能停很久。

Answer 4

没事、多抻就好了。我现在是红黑也经常碰到这种情况。别担心，就是在抻的时候多用力。别怕疼

Answer 5

我刚开始学的时候根本下不去，到后面用力压，教练做我身上，硬是做下去了，真的，飙泪！

Answer 6

柔韧一定要每天都练 慢慢来