这位朋友你好！我是营养师萌叔，私人健康减重实战教练。减肥的根本目的是为了健康，暴饮暴食再催吐……不仅受罪，而且对胃伤害大，机能紊乱后反弹概率很大。
要想知道怎么不反弹，先得弄清楚，为什么会反弹？
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的减脂方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减脂产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减脂成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
第二种是没达到减脂周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减脂初期有点效果，认为达到了自己的减脂目的，就停止减脂，殊不知此时正是决定减脂是否成功的关键时期。通常减脂产品或运动减脂都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减脂的努力前功尽弃。如有的减脂产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减脂目的，第一个月是让身体适应减脂的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减脂，第三个月是保持减脂效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减脂成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
那哪些人容易反弹？
1、快速减脂者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减脂的目的，反而容易反弹。
2、饥饿节食减脂法
不吃东西总能瘦吧，很多人为减脂甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
4、盲目减脂未找出原因者
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减脂效果，切忌盲目减脂。
终于到了回答怎样防止反弹？
减脂者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减脂品的“不反弹”又被人误解为减脂成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减脂成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制 。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。
某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
但那些久坐的人们，怎么办呢？对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500~2000卡路里来维持正常机能动作。
减脂者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
如果你觉得有帮助，请采纳营养师萌叔的答案。回答中的这篇文章，是之前营养师萌叔在QQ空间里面发表的，可以点我名字，查看我的联系方式，单独沟通~
希望能够更多地帮到你~谢谢~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考