文/云淡风清现在的人，都感觉活着很累，男人喊累，女人也喊累。说实话，只要想生活得有质量，每个人都感觉累。作为家里顶梁柱的男人，感觉活着尤其累。因为中年男人，在社会，他是中坚，怯懦不得；在家庭，他是柱石，动摇不得。众多的角色，得演得不亢不卑；众多的面具，需戴得不偏不倚；为不负众望，为不虚此生，他得使出浑身解数，较量角逐。在单位要做工作上的强者，在家里要做模范丈夫，称职的父亲。。。。。。可谓是身心疲惫，尽管这样，他们在同事面前、在自己老婆孩子面前还不能诉苦，时时处处要扮演顶梁柱的身份，以至于搞得自己身心憔悴。因此，给男人解压迫在眉睫，男人学会减压也很重要。1、让自己尽量把心胸放宽一些。如果你善于分析事物，那么就多问问自己生气郁闷是否也于事无补；如果你是好胜心非常强的人，就告诉自己：退一步海阔天空。2、合理宣泄法：将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。找那些性格开朗的朋友聊一聊，或者多想想让你快乐的、成功的、幸福的、幸运的事情，或者去做一些能让你快乐的事情，比如看一部有趣的电影，冲杯好茶,静静地看本好书,杂志或是报纸.3、注意转移法：当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避、并将注意力转移到其他方面，如上网聊天,把音乐打开.边聊边听歌，也是一种不错的方法。4、看NBA或者和喜爱篮球、排球的朋友一起打一场球赛，出一身臭汗.此刻早已把烦恼跑到九霄云外了，真是爽!5、放松训练法：运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。6、及时制怒法：当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。7、认知调节法：学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。8、闭目遐想法：晚上坐在阳台上，可以闭目养神，思绪停止也好,飞扬也好.能够真正静下心来,有属于自己的时间和空间,也是一件难得的幸福.9、不妨把自己内心的压力和不满，自己的苦恼和委屈统统倒出来，和妻子好好沟通一下，真的是一种不错的加压方法，可以试试哦。总之,每个人都需要通过从事自己所热爱的工作来发现、证明自己，使之充分动用自己的心智、扩展自己的潜能，才能最有效地消除烦闷的情绪，同样的，在业余生活中要把自己的业余爱好来认真对待。工作时，全身心的投入；下班后不要把工作上的事带回家里，可以和妻子儿女，亲朋好友尽情的享受自己的业余生活，这样才能使自己的生活过得丰富多彩、妙趣横生！
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