具体操作步骤如下:
1、多吃些五谷杂粮类比如核桃仁:常吃核桃仁可以使头发乌黑、皮肤细腻。现代医学也证明核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种元素,对补肾养血、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。
2、黑芝麻:黑芝麻含有亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂,并防止头发质脆、干燥、易断,从而起到护发作用。对头发早白有很好的治疗作用。
3、胡萝卜:是人体维生素A的重要来源,维生素A可以促进头皮的健康,使发质闪亮。
4、蛋:是日常生活中最容易获得蛋白质的方式之一,蛋类富含维生素B12和维生素H。是重要的美容养发营养素。
5、何首乌:经常食用可令头发乌黑,皮肤光泽美润,因为何首乌富含卵磷脂、铁、锰、钙、锌、淀粉、脂肪等多种元素,有补肝肾、益精血的功效。
6、枸杞:可促进细胞生成、皮肤细嫩、明目乌发,因为枸杞富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。
参考资料:
1、黑芝麻
黑芝麻是防止掉发的最佳食补材料,这是因为黑脂肪含有头发生长健壮的重要成份如卵磷脂、蛋白质、维他命E、亚油酸等。经常服用除了让头发乌黑之外,还能够补血通便。
2、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源,可以促进头皮的健康,让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证,你的食品是可以多种形式的烹调,油烧的胡萝卜更利于吸收。总之,均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响,其实,有多种的方式建议实现。
3、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
4、黑木耳
黑木耳功效有滋补、润肠、润肺、养血等,黑木耳对促进头发生长具有明显益处,其包含有黑色素加速生成的铁和铜微量元素,促进头发黑色素有很大作用,使得白发减少。经常吃黑木耳,对改善白头发能起到很不错的效果。
5、黑米
黑米功效具有滋阴补肾、抗衰老、可治贫血、白髪等,黑米营养非常丰富,包含蛋白质、氨基酸、钙、锌、维生素B、E、铁、锰等微量元素。
参考资料来源:人民网 护发吃什么好 什么食物让你拥有飘逸黑发
很多年轻人头发都出现了问题,比如头发严重缺水,或者头发容易出油,还有的人出现了严重的白头发,甚至出现了黄头发等,这些都是不应该出现在年轻人身上的问题。每个人都希望拥有一头乌黑亮丽的头发,这样的头发发质很好,打理起来非常方便,也会让整个人看起来非常有精气神,这会为个人的形象和气质加分不少。如果想要让头发变黑的话,需要从多方面做起,比如养成规律的作息习惯,多做运动锻炼等,而饮食调理身体是最为重要的一方面,比如吃下列这些食物就可以让头发变黑。
1、荠菜
荠菜是常见蔬菜,其中营养很丰富,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素、维生素、尼克酸等。
食用荠菜好处极多,而在这里主要介绍的是,食用荠菜能够预防头发变白,对于滋养头发,让头发变得乌黑发亮。
一方面是食用荠菜,能够吸收其中的铁元素,丰富的铁元素,对于血液的补充很有效,能补充身体的血液,对于促进气血流动,有较好的作用,头部得到充足气血的滋养,能够较好的滋润头发,避免出现头发变白的情况。
另一方面,则是食用荠菜可以吸收荠菜酸,这种物质能有效的止血,不断的缩短身体出血的情况,对于控制凝血的时间很有效。
食用荠菜会品尝到一种香味,这种香味物质,有效的降低毛细血管的渗透性,起到治疗毛细血管出血的情况,对于血液的保护非常有好处。
不妨在生活中适当的食用荠菜,以此让头发变得乌黑发亮。
2、扁豆
扁豆属于常见的豆类蔬菜,在夏天、秋天成熟,食用扁豆能够去除暑湿邪气。
吃扁豆能够吸收其中的蛋白质、脂肪、糖分、矿物质、维生素、纤维素等。扁豆属于味甘、性平的蔬菜,能够归胃经,对于保健脾脏、和气、益气很有效。在日常生活中,适当的食用扁豆还能够达到预防癌症的作用。
3、生菜
一年四季都能够食用到生菜,中国人食用生菜也有上千年的历史了。
生菜性凉、微苦,在其叶子中有较多的莴苣素,这种物质味道微苦,可以提神醒脑,对于镇痛催眠也有一定的功效,还能够有效治疗神经衰弱。
食用生菜时可以吸收较多的维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、碳水化合物等,对于保健身体非常有效。
而就保护头发的作用来说,食用生菜能够吸收其中维生素C,这种物质有较强的抗氧化性,对于延缓衰老很有帮助。
生菜中的甘露醇还可以促进血液循环,对于血液的流动很有效,气血流动顺畅了,对于滋养头发也有较好的功效。
当然,在生吃前,一定要将生菜清洗干净,避免在生菜中残留农药化肥,伤害到健康。
4、卷心菜
在世界卫生组织推荐的食物中,卷心菜排名第三位,丰富的碳水化合物、维生素、让卷心菜并不那么寻常。
食用卷心菜还能吸收其中的叶酸、钾元素、膳食纤维等物质,对于保健身体非常有效。
而就其滋养头发的功效来说,食用卷心菜能吸收其中的硫氨酸,这种物质是滋养头发的主要成分,能够为毛发的生长提供较多的营养必需物质。
在日本的一项研究中显示,卷心菜抗衰老、抗氧化的功效和芦笋、菜花在同一水平上,可以有效的促进身体的氧化,对于抗衰老有非常好的效果,这样也能够达到滋养头发的作用,不妨在生活中,适当的食用一些,以此让头发得到很好的滋养。
1、猕猴桃
猕猴桃可以说是水果的营养之王,在小小的猕猴桃中就含有胡萝卜素、维生素c、精氨酸等物质。它除了具有卓越的抵抗衰老本领之外,同时还具有抗辐射、氧化和自由基的功效,再加上猕猴桃中含有大量的ala酸,因此它能帮助秀发维持水分,防止头发出现干燥等情况。
2、杨桃
可以说杨桃是所有水果中含糖量最高的一种水果,也因此而被称作“vc活力精灵”,在杨桃中含有蔗糖、果糖、葡萄糖等元素,同时还含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B1、b2、c,微量的脂肪及蛋白质等多种营养成分,这些营养物质都有利于保护秀发。而且经常吃杨桃,对头发具有保温及增强弹性的作用,让头发恢复天然美态。
3、鲑鱼
鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素,同时也是我们获取优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。如果缺乏,导致干涸的头皮,给人们难看的外表。那对于素食者而言怎么办呢?请在日常食谱里补充亚麻子(麻仁油),这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸
4、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
5、黑芝麻
黑芝麻含有亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂,并防止头发质脆、干燥、易断,从而起到护发作用。对头发早白有很好的治疗作用。
参考资料来源:人民网 护发吃什么好 什么食物让你拥有飘逸黑发
参考资料来源:人民网 九类可口水果可让你白发变黑发