第1个回答 2021-12-17
后背疼痛是现代人常见的一种症状，而这是因为现代社会的人普遍缺乏体育锻炼，且上班时长时间保持同一个姿势，导致的血液循环不畅以及肌肉僵硬，进而引起后背疼痛。后背疼痛虽然并不是什么大疾病，但它会严重影响到人们的正常工作生活。因此，今天给大家推荐几个缓解后背疼痛的方法。
方法一：进行运动
游泳、瑜伽之类的运动能够有效地缓解后背疼痛，很多人习惯性地认为，瑜伽只是适合想要养神瘦身的女性。其实不然，瑜伽也非常适合后背疼痛的人群，因为瑜伽的伸展动作能够有效地舒展后背的肌肉，进而起到缓解疼痛的作用。而游泳能够强化人体的背部肌肉，有效锻炼背部的核心肌群，良好地缓解后背疼痛，甚至能够防止背疼复发。值得注意的是，后背经常疼痛的人群要避免进行冲击力较高的体育运动，比如篮球、网球以及高尔夫球等，这些运动会加重背部的损伤，引起更严重的后背疼痛。
方法二：按摩后背
缓解后背疼痛的方法中比较快速有效的就是按摩了，首先平日里可通过按压酸痛或者紧绷的肌肉来缓解肌肉紧绷的状态，患者找出背部的激痛点，用指尖或者拳头在激痛点上来回揉捏画圈，每次揉捏2-3分钟，够不着激痛点的人们可以要求他人帮忙按摩。其次可以去找专业的按摩师来按摩，专业的按摩师能够快速帮助你找出有问题的部位，通过科学的按摩方法来帮你缓解后背疼痛。总的来说，经常按摩非常有利于缓解背部疼痛。
方法三：支撑身体
经常感到后背疼痛的人群，可以通过一些物理方法来支撑身体，进而缓解后背的疼痛。
首先，在坐着的时候可以在腰间放置一个腰部，通过腰枕来帮助后腰保持自然曲度，维持正常的坐姿；其次，仰卧时可以在膝盖下方放一个枕头，用来支撑膝盖，使得后背挺直；最后，在工作时要适当调整身体姿势，按照人体工学的标准调整桌椅、电脑以及其他常用物品的高度。通过支撑身体的方法，保持合理、科学的坐姿、睡姿以及工作姿势，能够有效缓解背部的压力，避免因为错误地姿势而加剧后背疼痛的症状。
方法四：冷热敷
出现背部疼痛的症状常常是因为后背某个部位有炎症，患者可用冰袋或者毛巾裹着冰块来冷敷后背，每天敷3次左右，每次10-15分钟为佳，这样能够有效减轻发炎；而热敷能够帮助加快后背的血液循环，进而起到缓解疼痛的作用，患者可用暖水袋来进行热敷，或者在淋浴时，用热水在后背喷15-20分钟。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-12-17
一，做瑜伽可以缓解后背疼痛。瑜伽不但能够静心养神、瘦身，由于伸展的动作还能够缓解后背的疼痛。每周最少做1次瑜伽，每次40-90分钟，坚持3个月，后背疼痛的情况会有所改进，做瑜伽的效果又好又健康，远优于吃药或者理疗，伸展对于治疗背痛于瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。
二，按摩后背缓解疼痛。每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定。后背疼痛剧烈，就每天3-4次;缓和一些，每天就可以按摩2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏以及理血、宽中和胃;按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激胆囊、健脾、和胃、化湿。
三，靠墙站增加背部的肌肉力量，以缓解后背疼痛。背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长，能帮助预防和减轻后背疼痛。本回答被网友采纳
第3个回答 2021-12-18
其实只要注意坐姿,经常锻炼,没事的时候做一下仰卧起坐,拉伸一下后面的肌肉会好一点,但不要做太剧烈的运动哦,否则会伤到骨头的,平时还可以做一下按摩什么的。
第4个回答 2021-12-19
后背疼是很多见的一种症状，一般和局部的肌肉筋膜和韧带的关系比较密切，所以首先可以到医院拍个片子检查一下，看看骨头有没有问题？如果没有问题的话，应该是局部的肌肉筋膜和韧带的损伤引起的相关症状，原因是受凉或长时间保持一个姿势引起的。