一天做多少个下蹲合适昵？

Question

如题所述

Answer 1

下蹲做多少个合适
　　1. 如果是刚刚进行下蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。

　　2. 经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整下蹲次数与组数，达到更好的效果。

　　3. 如果是做负重下蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。

　　下蹲怎么做
　　1. 在做下蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。

　　2. 在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。

　　3. 起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。

Answer 2

如果自身的运动能力不是很强，刚开始运动的话建议一天3组，每组15个就够了，后期适应了以后每组可以加到20个！但是我的经验来说，不要贪多，前期把动作做标准才是最重要的！本回答被网友采纳

Answer 3

看你的身体素质跟运动量，如果你能做100下，但是做到60次肌肉开始有点酸就停止，运动要适量并不是越多越好。可以尝试下如果每天都在坚持可以慢慢加量。好身体是锻炼出来的给你加油！

Answer 4

这个要看你个人的体质，如果才开始就做20个左右，每天坚持，然后逐步添加5-10个，长期下去会很有效本回答被网友采纳

Answer 5

这主要看个人的期望值和自己所适应的运动量，没有多少之分，关键是你认为自己最大能做多少，不要太疲劳就行。