膝盖痛是缺钙吗？
多数膝盖痛和缺钙没有必然联系，我们所说的缺钙，往往是指骨头的问题，缺钙可能会出现腿脚抽筋、腰酸背疼及骨质疏松等问题，但是正常情况下缺钙是不会引起关节疼痛的。
出现膝盖疼，有可能是以下几种情况
膝关节炎
活动多了膝盖疼痛会加重，特别是在上下楼梯，下蹲的时候会更加明显、关节僵硬，早晨起床或久坐起身的时候感觉关节活动不了，活动后症状会减轻、还会出现关节肿胀的情况。
半月板损伤
膝关节疼痛，在走路是时候时偶尔会有关节弹响；膝关节不能完全伸直或者在伸直过程中感觉被卡住；打软腿，上下楼梯或者走路，经常会突发膝关节无力或者感觉关节无法支撑住。
滑膜炎
急性期肿胀发热，活动受限，不敢下蹲。慢性期不红不肿
髌骨软化
膝盖前方疼痛明显，上下楼、爬坡、下蹲、下跪及久坐后疼痛会明显，剧烈运动后痛疼加重。
引起膝盖痛的因素有很多，所以当出现膝盖痛，最好先到医院进行详细的检查，这样才好进行准确的治疗和恢复。
如何远离膝盖痛？
靠墙静蹲
背靠墙站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，不要内扣或外展。慢慢弯曲膝盖，下蹲，直到大腿和小腿之间的夹角呈90°角为止（不要小于90度），保持住，要保证膝盖不要超过脚尖。下背贴紧墙壁，不要塌腰，头部和上背部不离开墙面，感受膝盖附近肌肉发力。
直腿抬高
平躺在床上或者垫子上，腿伸直不要弯曲，一侧腿先慢慢抬高到 45°至 60°左右（脚距离床 40~50 厘米左右），坚持 2秒左右，然后慢慢放下，两条腿交替训练。每天早晚都做，每次做15~20个左右，可以锻炼膝关节周围肌肉。
坐姿抬腿
坐在椅子上，身体保持挺直，左脚伸直抬高，脚尖回勾，坚持5秒，然后慢慢放下，放松2秒，换另一侧重复进行，两条腿各重复10-15次。注意，腰背始终保持挺直稳定，伸腿时，大腿始终保持在水平位置。
除了日常的锻炼以外，还可以适当补充氨糖营养软骨
随着年纪增长，关节营养会逐渐流失，会加速关节软骨磨损，软骨磨损没了，骨头与骨头之间直接摩擦，就会出现关节痛疼，僵硬等不适。而氨糖是合成关节软骨的重要营养素，可以促进软骨的合成和修复，润滑关节，减少磨损，帮助预防和延缓骨关节炎。
升级版氨糖，蛋壳膜氨糖是现在比较多人选择的一款氨糖。它里面含有很多养护关节的成分，多种成分协同作用，可以提高吸收率，见效也更快，可以帮助修复关节软骨、韧带，缓解关节僵硬、疼痛等常见症状。
多数膝盖痛和缺钙没有必然联系，我们所说的缺钙，往往是指骨头的问题，缺钙可能会出现腿脚抽筋、腰酸背疼及骨质疏松等问题，但是正常情况下缺钙是不会引起关节疼痛的。
出现膝盖疼，有可能是以下几种情况：
膝关节炎
活动多了膝盖疼痛会加重，特别是在上下楼梯，下蹲的时候会更加明显、关节僵硬，早晨起床或久坐起身的时候感觉关节活动不了，活动后症状会减轻、还会出现关节肿胀的情况。
半月板损伤
膝关节疼痛，在走路是时候时偶尔会有关节弹响；膝关节不能完全伸直或者在伸直过程中感觉被卡住；打软腿，上下楼梯或者走路，经常会突发膝关节无力或者感觉关节无法支撑住。
滑膜炎
急性期肿胀发热，活动受限，不敢下蹲。慢性期不红不肿
髌骨软化
膝盖前方疼痛明显，上下楼、爬坡、下蹲、下跪及久坐后疼痛会明显，剧烈运动后痛疼加重。
引起膝盖痛的因素有很多，所以当出现膝盖痛，最好先到医院进行详细的检查，这样才好进行准确的治疗和恢复。
缓解膝盖疼的办法：背靠墙站立，双脚打开与肩同宽，脚尖向前，不要内扣或外展。慢慢弯曲膝盖，下蹲，直到大腿和小腿之间的夹角呈90°角为止（不要小于90度），保持住，要保证膝盖不要超过脚尖。下背贴紧墙壁，不要塌腰，头部和上背部不离开墙面，感受膝盖附近肌肉发力。
建议：
需去医院就诊，需做个膝关节拍片，抗O、血沉检查，如果是有风湿性关节炎，用些青霉素，风湿骨痛胶囊治疗，如果是单纯的缺钙，用些碳酸钙片治疗。
膝盖酸痛是什么原因
1、膝关节病变
风湿，类风湿，强直性脊柱炎，红斑狼疮等免疫性疾病引起的膝关节病变。
2、运动不当
有些老年人喜欢登山，但如果没做好准备活动或运动量太大，也可造成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人，更容易引起关节疾病发作或加重。
3、不良走路习惯
例如经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非正常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。
4、代谢性疾病
代谢性疾病如“痛风”引起的膝关节疼痛发病率有明显的上升趋势。
1.控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，所以美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐：凡是体重指数超过25的，均应该减肥，这也是对关节保护的最直接方法。
然而这个体重指数25是一个白种人的标准，由于人种之间的差别，我国发布的中国人的标准是BMI一般不超过24，在此我们以我国自己的标准为主，建议凡是BMI超过24的均应该减轻体重。
（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI）
2.改变生活习惯，避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。
3.多做护膝动作，多训练膝关节周围的肌肉：
(1)伸伸不息。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。
方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。
(2)勾脚
坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。
这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼时的关节疼痛。
4.要补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。
5.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量。
6.坚持适度合理运动。膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
不伤膝的运动推荐：走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。
7.要有足够的休息，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
8.注意保暖。
9.拥有一双合脚的鞋，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。
1.控制体重
身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，所以美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐：凡是体重指数超过25的，均应该减肥，这也是对关节保护的最直接方法。
然而这个体重指数25是一个白种人的标准，由于人种之间的差别，我国发布的中国人的标准是BMI一般不超过24，在此我们以我国自己的标准为主，建议凡是BMI超过24的均应该减轻体重。
（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI）
2.改变生活习惯，避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。
3.多做护膝动作，多训练膝关节周围的肌肉：
(1)伸伸不息。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。
方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。
(2)勾脚
坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。
这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼时的关节疼痛。
4.要补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外，在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。
5.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，慢慢增加时间与量。
6.坚持适度合理运动。膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。
不伤膝的运动推荐：走路、室内脚踏车、游泳水中运动的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。
7.要有足够的休息，足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。
8.注意保暖。
9.拥有一双合脚的鞋，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。