当你感到心态崩溃或情绪失控时，可以采取以下方法来帮助自己重新调整：
深呼吸： 深呼吸有助于平静神经系统，减轻情绪压力。尝试深吸气，然后慢慢呼气，专注于呼吸的感觉。逐渐放慢呼吸，使自己冷静下来。
寻找安静的地方： 如果可能的话，找一个安静的地方，远离引发情绪崩溃的环境或刺激。
深呼吸冥想： 尝试进行短时间的冥想，集中注意力于呼吸。冥想可以帮助你放松身体和思绪，恢复冷静。
运动： 体育锻炼是释放紧张和情绪的一种有效方式。尝试进行一些快速的运动，如快步走、跑步或锻炼房间内的短暂激烈锻炼。
写日记： 将情绪和思绪写下来，可以帮助你整理思绪并理解自己的感受。
寻求支持： 如果可能的话，与信任的朋友或家人分享你的感受。有人倾听和理解可以让你感到支持和安慰。
逐步解决问题： 如果情绪崩溃是由特定问题引发的，请尝试逐步分析问题并制定解决方案。将大问题分解为小步骤，逐一解决。
自我关怀： 对待自己要温柔和同情。不要自责或过分苛求自己。对自己说一些积极的话语，提醒自己你是坚强的。
远离触发因素： 如果情绪崩溃是由某种刺激引发的，尽量远离这个刺激，以减少情绪的冲动。
冷静反思： 尝试冷静地思考你的感受和情绪。问问自己为什么你感到这样，是否可以改变你的反应方式。
专业帮助： 如果情绪问题持续且严重，不要犹豫寻求心理治疗或咨询师的帮助。专业帮助可以提供更深层次的支持和指导。
记住，每个人都会经历情绪波动和困难时期，这是正常的。关键是学会如何应对和管理情绪，以保持心理健康。不要过度批评自己，而是采取积极的行动来帮助自己重新获得平衡。
调节心态的方法有：
深呼吸、散步或者喝杯水，让自己放松下来。
运动，通过运动流汗的方式可以缓解压力和紧张情绪。
与亲朋好友交流，把内心的烦恼和压力和他们分享。
找到自己喜欢的事情，全身心的投入进去。
保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。
坚持做一件善事，帮助他人，也是在帮助自己。
适当娱乐，不要沉迷于游戏或者无用的社交活动中。
树立正确的人生观和价值观，保持积极向上的心态。
接纳自己，爱自己，对自己有信心，懂得欣赏自己。
培养健康的生活习惯，合理膳食，适量运动，戒烟限酒等。