产后恢复：不要急于求成

Question

如题所述

Answer 1

怀孕10个月，肚子逐渐变大，腹直肌承受了长达6个月的压力，变得松弛且缺乏弹性。想在短短40天内恢复到孕前的状态，几乎是不可能的。所以，给腹直肌6个月的时间去恢复，是完全可行的。建议妈妈们不要急于求成，4至6个月后开始进行形体训练完全来得及。因为产后一年内都是恢复的黄金时期。
🤰肌肉需要时间恢复
肌肉需要时间来修复和休养。很多妈妈选择使用腹带，但长时间增加腹压可能会引起子宫脱垂。所以，产后初期不适合进行仰卧起坐或剧烈运动。
🚫不要过早活动
对于剖宫产的妈妈们，伤口愈合需要时间，过早活动可能会损伤血管，导致出血。
🏋️‍♀️形体训练要适时
建议妈妈们不要急于求成，4至6个月后开始进行形体训练完全来得及。虽然腹直肌无法完全恢复到孕前的状态，但通过母乳喂养和适当的锻炼，一年后完全有可能恢复到孕前的状态。
🍼母乳喂养有助于恢复
坚持母乳喂养，将有助于脂肪的消耗，帮助妈妈们更快地恢复体形。在母乳喂养期间，妈妈们可以享受不增加体重的幸福，同时见证宝宝的健康成长。
🍎控制孕期体重
孕期的体重控制也很重要。如果孕期体重增长过多，恢复到孕前状态可能会更加困难。据日本调查显示，分娩时体重比孕前增长10公斤以内，产后体型是可以恢复正常的。而在中国，这个数字可以稍微放宽一些，增长15公斤，也就是30斤以内。