卷腹
锻炼部位：腹部、腰部。
动作要领：1、卷腹吸气;
2、下巴贴胸，含胸收腹。
动作重复：每组15个，坚持2组。
空中交叉卷腹
锻炼部位：腹部、腰部。
动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。
动作重复：每组15个，坚持2组。
仰卧交叉举腿
锻炼部位：腹部。
动作要领：1、收腹吸气;
2、直膝交叉。
动作重复：每组15个，坚持2组。
仰卧举腿(曲腿)
锻炼部位：腹部。
动作要领：1、举起吐气;
2、放下吸气。
动作重复：每组30秒，坚持2组。
侧身两头起(左)
锻炼部位：腹部、腰部。
动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气;
2、两头同时抬起。
动作重复：每组15个，坚持2组。
侧身两头起(右)
锻炼部位：腹部、腰部。
动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气;
2、两头同时抬起。
动作重复：每组15个，坚持2组。
俯卧开合跳
锻炼部位：腹部、腰部。
动作要领：1、收腹，身体保持平直;
2、调整好呼吸节奏。
动作重复：每组60秒，坚持1组。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-01-19
仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复
第2个回答 2019-04-16
我个人推崇徒手健身，最好的基础训练是循序渐进的举腿训练，需要的器械就是一块椅子，具体的训练方法参见《囚徒健身-1》。
最终，您将会练出不可思议的魔鬼中段，不仅拥有超人的运动能力，也能拥有花岗岩般坚实有力的六块腹肌。
加油。
最终，您将会练出不可思议的魔鬼中段，不仅拥有超人的运动能力，也能拥有花岗岩般坚实有力的六块腹肌。
加油。
第3个回答 2019-04-09
可以多做卷腹运动，也可以练习普拉提去激活腹部肌肉，找到腹肌收缩的感觉再开始练习会事半功倍
第4个回答 2019-01-15
区域的区别腹肌训练主要是腹部肌肉而核心训练指的是腰宽骨盆三个区域 别问我为什么知道怎么多我是锐星教练本回答被网友采纳
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