每天在跑步机上以4'20''配速跑1200米，为什么跑了几个月了体测一千米还是没有长进？

Question

有没有什么有效的1000米训练方法可以快速增长成绩

Answer 1

应该是你已经适应了目前的训练方式，所以不进步了。改变运动方式，以达到提高成绩的目的。
试一下变速跑。冲100米，然后慢跑100，然后再冲，再慢跑，这样跑下1200米来。坚持一周，然后再测一下，应该会有提升。
尽量不要用跑步机，别管什么配速，跑步机的速度容易给你心理暗示。去户外跑。在你不知道速度的情况下，你可能跑出更好的成绩。

Answer 2

跑了几个月成绩没有长，主要是因为你跑步时肌肉的疲累耐受度没有提高，始终还是停留在4分20秒这个条件上，测试时候自然很难提高。
要想提高成绩，就要想办法把这个肌肉耐受感觉延迟，方法就一个逐步将1200米的时间缩短。

Answer 3

每个人每有每个人的身体状态，你可以稍微的略提高点儿

Answer 4

因为你这个配速太慢了。想要提高需要慢慢提高速度，总是用慢速度去跑，你永远不可能提高的。如果想要考试达标，必须配速在9左右。追问

配速的数字是越小越快的……

Answer 5

跑步机上的配速按照你所写的这个应该是可以的，速度挺快的，锻炼的效果不错