学会哪些训练动作，快速甩掉腰部赘肉，成就完美身材？

Question

如题所述

Answer 1

腰部是最容易堆积赘肉的地方，也是不太容易减肥的地方。一个女性的腰部如果有太多赘肉的话，对于颜值的影响是很大的。现在很多的女性每天都是坐着上班的，喜欢吃辛辣的，油腻的食物，且不注意运动，这样腰部的赘肉就会越来越多。如果想要快速的甩掉腰部赘肉的话，可以做以下的这些动作。

球上卷腹

使身体平躺于地板之上，然后交叉双手，并置于后脑勺处。另双脚处于一个垂直于球的状态，并且是其与地板相平行。与此同时，将你的上躯卷起，使自己的胸部与骨盆部相贴近。在运动时我们要注意保持脊背部与自己的臀部要从始至终处于一个依附在球上的状态，并且使这几个动作，重复进行，每天适当运动，三到五组即可，每组大概十五次左右。

交替触脚跟

将身体平躺于地板之上，将自己的双脚蜷起，使其曲成45°，再讲双脚张开，大约二十四厘米左右，再将自己的双手张开放在身体两侧，并保持放松。在这时，我们再将腹部发力，记得、要微微发力，用力卷起自己的上半身，是上半身离开地面，与地面距离45度左右，与此同时用自己的手与自己的脚接触。

俯卧支撑

把自己的手肘部位放在自己肩膀正下方的地方，在这基础上张开自己的双腿，使双腿与肩膀宽度保持一致。再将自己的脊椎部位伸直，使其在自己身体中间的位置。肚子上的肌肉也必须要保持收紧、不能放松。同时抬起自己的一只手与自己的一条腿，在这个过程中一定要保持平稳并且不能移动。

减肥需要长期的坚持，不管采用什么方式减肥，都需要有耐心，有毅力，这样才能快速的减肥。减肥时候还需要注意饮食，特别是腹部减肥，每餐吃八分饱，不要吃油腻的食物。另外，还可以采用转呼啦圈或者是快走的方式来瘦腹，一定注意不要久坐。

Answer 2

腰部的赘肉想去除，我们可以练练瑜伽的鸽子式动作。

Answer 3

想要瘦腰的话，一般可以选择仰卧起坐，转呼啦圈的动作。

Answer 4

家里可以尝试一些简单的健身动作，比如仰卧起坐。

Answer 5

我建议每天跳绳半个小时比较容易减肥。