长期失眠是较为普遍的睡眠障碍,包括入睡困难等情况,可能会影响白天的社会功能,改善方法包括药物治疗、生活护理、心理治疗等,不建议自行使用药物,防止出现意外情况。
1、药物治疗:高血压等疾病可能导致长期失眠,此时需要积极治疗原发病,可以遵医嘱使用厄贝沙坦氢氯噻嗪片、单硝酸异山梨酯片等。另外,还可以进行对症治疗,即针对长期失眠的症状进行治疗,可以遵医嘱使用阿普唑仑片、地西泮片等药物,对改善长期失眠有一定疗效,但是应以短期治疗为主;
2、生活护理:长期失眠的患者需要改善生活习惯,避免熬夜,临近睡觉时间不要进食,但可以在睡前1h左右喝温热牛奶,有助于睡眠。长期失眠的患者在日常生活中还需要减少咖啡因、酒精、尼古丁的摄入。另外,应选择合适的枕头,睡前还可以通过泡脚放松身心等,也会起到助眠作用;
3、心理治疗:可以对长期失眠的患者进行适当心理疏导,以减少自身对失眠的顾虑以及焦虑情绪,帮助机体更快进入睡眠状态。
失眠症就是睡眠启动和维持障碍,导致睡眠质量不能满足个体需要,并影响日间社会功能的一种状况。
睡前经常喝茶、咖啡、酒,会引起大脑皮层过度兴奋,导致失眠。
睡前过饱或过饥,可引起肠胃不适,导致失眠。
睡前看刺激类节目、书,做剧烈运动,可引起大脑皮层兴奋,导致入睡困难,多梦,睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物,不过饥、不过饱,睡前1小时避免做任何刺激性活动,养成良好的睡眠习惯,有助于改善睡眠。
非药物治疗:
刺激控制疗法:
核心就是建立睡觉和床的关联性,让人一看到床就想睡觉,具体做法如下。
1、有睡意时才上床,如果20分钟还没睡着,就离开床,等到有睡意再回床睡。
经常失眠首先要放松心情,以宽容的心态对待疾病和失眠,可以调整失眠的症状,养成良好的作息习惯,早睡早起,如果午睡时间比较长,也容易造成失眠,可以适当的减少午睡的时间,适当的体育锻炼,增加户外的有氧运动,比如散步,慢跑,游泳,骑行,可以改善失眠的症状。
可以调整饮食,睡前避免喝浓茶,喝咖啡,避免进食辛辣,刺激,兴奋性的食物,可以在睡前喝一杯温牛奶,要保持安静的睡眠环境,不要长时间的玩手机,玩电脑,在睡觉之前可以热水泡脚,或者听一些轻柔的音乐
一,帮助入眠的好方法。
因为我以前也有失眠的老毛病,我就收集了很多治疗失眠的小妙招,一一实验,根据我的实测,例出几条有用的助眠方法,希望对你有帮助。
1、饮食方面
睡眠不好的人晚上适当吃一些健脑安神的食物,如红枣、核桃、热牛奶等,具有一定的改善睡眠的效果。一定不要吃辛辣刺激性的食物,睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡等。
另外,在睡前喝一杯温牛奶可以帮助快速入睡,因为牛奶中含有L-色氨酸,属于一种氨基酸,该物质是大脑合成五羟色胺的主要原料,对睡眠起着关键的作用。
2、多运动
白天适当的体育锻炼,如慢跑、快走等,保持身体的兴奋性,让身体产生轻微的疲倦感,也可以起到帮助快速入睡的效果。
二,经常熬夜对身体的伤害。
以就是我对这二个问题的全部回答了,希望我的回答对你有帮助。