想要远离腰背疼痛，可以做哪四个动作呢？

Question

如题所述

Answer 1

        想要远离腰背疼痛，可以做哪四个动作呢？

可以嘱咐病人经常的进行腰背部的功能锻炼，可以加强局部的肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，可以有助于腰背部位的病变恢复。

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具体的锻炼方式是进行三点拱桥锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位，以双足跟部和头部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱形，可以坚持10-15秒然后归位。

还可以嘱咐病人进行小燕飞锻炼，嘱咐病人取俯卧位，头部及四肢尽量向上抬起，使腰部同样也形成一个拱形，可以加强锻炼，都能够有助于腰部部位损伤的恢复。

腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉，大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。

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　　锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

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腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

Answer 2

揉腰，捏肩，帮助肌肉更好的放松；每天起床的时候，做腰部伸展运动；每天在睡觉之前，做一下腰部拉伸。

Answer 3

想要远离腰酸背痛，可以做以下四种动作，猫伸懒腰的动作，燕子飞的动作，拱桥的动作，背部下面垫枕头，这几个都可以缓解腰酸背痛。

Answer 4

五点支撑，鸟狗式，抱膝触胸，俯卧伸展，锻炼的次数和强度因人而异，应循序渐进，逐渐增加锻炼量，锻炼时不宜突然用力过猛,以防因锻炼而伤及腰。

Answer 5