防止打呼噜的方法有以下几种：一、胖的人容易打呼噜，胖的人容易导致咽腔的黏膜下脂肪沉积、舌根肥厚等等情况，可以通过减肥、锻炼身体的方法会有部分缓解。二、一些舌根后缀的病人，
可以采用侧卧的方法会缓解部分症状。三、比较轻度的、反合的下颌回缩的情况，可以带特殊的口腔矫治器，
将下颌下牙往前拉会缓解部分症状。四、一些情况是需要手术治疗的，比如有鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻窦炎的情况需要手术治疗。另外，还有一些儿童容易出现腺样体肥大、如果肥大程度比较重，
药物治疗、保守治疗效果不好，也是需要手术治疗的。五、一些下颌骨发育不良、下颌回缩，根肥厚比较明显的患者也是需要手术治疗。打呼噜的原因有很多，要针对病因才能有效的防止打呼噜。打呼噜最常见的情况是因为肥胖，如果是因为肥胖导致的打呼噜，就要控制饮食，
积极的运动，锻炼身体降低体重，把体重控制在基本正常的范围，就能很好的防止打呼噜。除了肥胖以外，鼻炎或者扁桃体炎也会导致打呼噜，那么就要针对鼻炎或扁桃体炎进行积极的治疗，及早的应用抗生素以及相关的药物，避免因为鼻甲肥大、
扁桃体肿大等等而引起打呼噜。
某些药物也可能诱发加重打呼噜的情况，比如一些镇静安眠药，安定、阿普唑仑等等，除非必要的情况，尽量不用这些药物或者尽量少用这类药物。饮酒也会加重打呼噜，
所以要避免过量的饮酒，尤其是在睡觉以前饮酒，也不要过度劳累。睡觉的时候枕头不要太高，保持呼吸道的通畅。如果是严重的打呼噜，存在睡眠呼吸暂停低通气的情况，可以应用无创呼吸机来进行治疗，
必要的时候要进行手术治疗。
专家提示：打呼噜的治疗要对症治疗。如果是肥胖导致的打呼噜，要控制饮食和积极运动，来控制体重。鼻炎或扁桃体炎导致的打呼噜要服用抗生素及相关药物进行治疗。另外，睡前不过度劳累，睡时枕头不要太高，
避免服用引起打呼噜的药物和避免饮酒也可以改善打呼噜的情况。很多人都认为打鼾不是什么大病，是由于过度劳累所致，其实事实并非如此，打鼾也属于一种疾病的表现形式。如果有长期打呼噜的习惯，不仅会出现呼吸暂停的现象，
同时也会增加患有心脏病的几率。那么，怎么避免打鼾？
一、尝试侧睡
最为健康的睡姿是平躺着睡觉，但是经常性打鼾的人，如果平躺着睡，在受到重力作用的影响，舌头和软腭也会下坠，
会加重打鼾的现象，如果侧着睡打鼾的出现几率会更好一些。
二、减肥
打鼾和身体体重有一定的关系，如果身体过于肥胖，尤其是有些胖子下巴处的赘肉比较多，这样有可能会出现呼吸道塌陷，
诱发睡觉时出现打鼾的现象。而在减肥控制体重之后，打鼾的现象会明显的减轻。可是如果体重处于正常的范围，在睡觉时依然出现打鼾，这时就不用辛苦进行减肥了，
这个只针对于比较肥胖的人有效果。
三、戒酒
多数长期饮酒的人有打鼾的习惯，所以打鼾也与饮酒有很大的关系，这是因为过量的饮酒会导致咽喉部位的肌肉处于松弛的状态，在睡觉时容易出现打鼾。因此避免打鼾，要戒掉饮酒，
尤其是在睡觉之前不要大量的饮酒。
四、保持鼻腔内通畅
如果鼻子经常性的不通气或者是鼻腔堵塞，很容易出现打鼾。所以经常性打鼾，首先要保持鼻腔通畅，
鼻腔通畅之后打鼾的发作次数会减少。
对于打鼾这一现象一定要正确对待。若是生理性因素导致的打鼾不需要刻意性的治疗，但是对于病理性因素所致的打鼾要尤为重视，这并不代表睡得香。因为病理性打鼾会致使人体内出现慢性缺氧，
诱发高血压、糖尿病、冠心病等其他并发症出现。
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