米饭怎么吃不容易长胖？如果晚上不吃米饭，会对身体有什么影响？

Question

如题所述

Answer 1

其实大家平时习惯吃米饭，所以眼中主食的概念第一个想到的就是米饭，其实我们也可以不吃米饭，只要是富含淀粉，能够提供给我们充足葡萄糖能量的食物都能够被作为主食，比如馒头包子面条等面食，薯类食物等，所以，米饭不能背这个锅。

加一些粗粮

如果有减肥或健身的需要，那咱们可以不再单纯吃大米，在蒸大米的时候加入一些燕麦、高粱米等都是非常好的选择。杂粮的加入，会使大米在蒸制的过程中淀粉糊化相对减弱，因为加的杂粮都有外壳，在让我们摄入更多纤维的情况下，降低了一定的淀粉含量，再精确说，属于减轻淀粉的糊化程度，这样的大米饭吃下来，我们需要更久的时间来完成消化，不仅饱腹感更持久，也不会让我们的血糖上升过快。

顺序和进度

如果不能自己做杂粮饭吃，那么吃饭的时候就要讲究技巧了。要减肥，控制饱腹感很重要。最佳的进餐方式应该是先喝汤，再吃菜，再吃主食和肉类，这样更有助于促成饱腹感，帮助控制食量。我们的大脑感受到饱需要一个过程，如果吃饭太快，大脑还没有感受到饱，其实已经吃过量了。而细嚼慢咽不仅对肠胃好，还能给大脑一个缓冲的时间，帮助判断进食量。

不能缺少主食的摄入

晚上不吃米饭可以，但也应当适量吃一些主食，如粗粮馒头、薯类食物等。如果不吃主食的话，饱腹感会很差，可能挨不到睡前肚子一饿，又想去吃其他食物了，吃一顿宵夜，结果得不偿失。长期下去可能会营养不均衡。其实一两顿不吃没什么大问题，如果长久保持了习惯对健康影响不会太大，但一天中肯定不能缺少主食的摄入量。

Answer 2

米饭吃的时候还是应该选择小米粥，如果在晚上不吃的话，就会让身体里面缺少很多的热量，这个时候反而也会出现一些疾病，容易导致三高，但是却可以起到减肥的效果。

Answer 3

嗯，米饭其实本身并不是那么容易长肉的饮食，而且晚上不吃米饭，不吃主食，对身体没有什么损害，可以多吃一些水果，蔬菜，或者少喝有小碗稀粥

Answer 4

想要减肥的话，在晚上是不可以吃主食的，所以在晚上是不用吃米饭，不会对你的身体有什么影响的，但是晚上也是需要吃一些青菜的，减肥的人要吃一些低脂肪低热量的食物，所以你可以在晚上吃水煮青菜，还可以吃一些水果，吃一些高蛋白食物

Answer 5

很多人会通过晚上不吃主食的方法来减肥，但是这种减肥方法对人体是有伤害的。如果长时间晚饭不吃主食，可能会引起营养不良、胃炎、胃溃疡、低血糖、精神萎靡、体力不支等情况，不利于身体健康，也不利于长期减肥。