第1个回答 2021-12-17
冬天到了，天气寒冷，夜晚格外漫长，有时候空气还不好，人也感觉昏昏沉沉的。季节也会影响人的情绪吗？
太长不看版
1、在冬天，季节性的情绪问题确实是有可能发生的。
2、光照一少，人体分泌的褪黑素比原来多了，这可能就会让人昏昏沉沉，迷迷糊糊。
3、光照少了之后，人体分泌的5-羟色胺（血清素）水平低了，因此就会影响情绪。
4、对抗糟糕的心情，有一个好办法就是晒太阳！当然如果你的问题比较严重，就真的要去找相关的医生进行咨询哦~
“季节性抑郁”确有其事
很多人的“心情不好”可能并不严重，也远不到心理疾病的程度，不过，在冬天，季节性的情绪问题确实是有可能发生的。医学上，就有“季节性情绪失调”（Seasonalaffectivedisorder）这种说法，这种情绪失调的症状一般会在冬天变得严重，然后又在来年的春天得到缓解。季节性情绪失调的症状包括：
情绪低落
对日常活动失去兴趣
易怒
感觉绝望、内疚或感到自己毫无价值
在白天感到疲倦，昏昏欲睡
如果只是轻微地心情不好，并且可以自己恢复倒还不用担心，不过在一些人身上，季节性的情绪问题会格外严重，可能会对生活造成明显的影响，这个时候就需要向医生寻求帮助了。
第2个回答 2021-12-18
1、地理原因：
研究发现，在高纬度地区，尤其是北方地区，人们冬季接触阳光的时间较少，可能会改变人体内的某些激素水平。
春天到夏天的时候，光照时间长且强烈，人体内的血清素逐渐升高，就会变得兴奋热情。
秋冬季节光照时间缩短，血清素就逐渐降低，人的情绪也就低迷、失落。
建议大家，冬天如果觉得有抑郁感，别把自己闷在家，不妨多到户外晒晒太阳，在家时也要保持室内光线充足。
平时可以在睡前两三个小时将室内的灯都打开，使亮度接近白天自然光。如果持续一段时间天气阴沉缺少阳光，建议去日照充足的地方旅行一下，好好沐浴一下阳光。
2、心理原因：
每年到了年底，聚会、年会就开始变多。
尤其是年底回到家，面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”，让社交恐惧人群感觉“瑟瑟发抖”，继而导致精神高度紧张，无法放松，始终处在一种“害怕”的状态中。这样，也可能会加重情绪低落的情况。
3、其他原因：
可能与遗传因素、身体健康状况有关。
科学家们曾做过一组小白鼠实验。当白天和黑夜的持续时间相同时，小鼠表现正常；当暴露在光照时间较短的白天时，小鼠会表现出与人类情绪抑郁一致的症状。由此可见，基因也是会影响情绪的。
另外，秋冬季节往往也是一年中人们某些身体疾病高发的时候，如感冒、心脑血管疾病等等。当我们的身体脆弱时，我们的精神也会跟着脆弱。
第3个回答 2021-12-19
进入冬令时，昼短夜长，冬季天气冷，不仅让人感到寒冷，还会让人的变得不快乐，若是不及时调整心情的话，极其容易陷入抑郁，诱发心理疾病。重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐提醒，冬季是抑郁症高发期，建议人们要注意调节心情，否则容易出现各种心理障碍。那么，冬季为什么容易诱发抑郁症呢？该如何预防抑郁呢？
顾庆乐表示，冬季抑郁主要是由季节性抑郁症引起的。季节性抑郁是以季节性反复发作的抑郁障碍为特征，季节性抑郁障碍患者对环境的季节变化十分敏感，常常在秋天和冬天出现抑郁发作，在第二年的春天和夏天缓解。冬天型比夏天型多见，其发生常常与光照的减少有关系，然后随着光照时间的增加而缓解。与非季节性抑郁比较，季节性抑郁症患者的职业和认知功能损害比较少，因而较少接受心理和有治疗的干预。


顾庆乐面诊现场。重庆三一八医院供图
为什么会出现“冬季抑郁”
冬季人体通常因日照时间、环境变化生物钟被打乱，导致生理节律紊乱和内分泌失调。另外，随着运动量的减少，人体内激素和炎症介质等水平失去调节，导致情绪与精神状态的紊乱，“冬季抑郁”就此产生。
如何预防季节性抑郁
适当增加运动时间
冬季进行适当的有氧运动可以增加人体大脑中的血清素和内啡肽，同时也能促使新陈代谢的加快，令人心情愉悦。周末休假时，可以外出登山、旅游，相对于室内，亲近大自然更容易让人心情开朗，让忧郁感消失。
增加冬季光照时间
冬季夜晚变长，人体大脑中产生的褪黑素增加，不断影响着情绪，而光的照射会抑制这种激素。冬季有阳光时，应该去户外走走，尽可能多的接受阳光照射，对预防抑郁有很好的效果。
注意补充营养

冬季寒冷，人体体内的氧化过程加速，需要高热量的食物来抵御严寒，我们可以多吃肉类跟蛋类、大豆制品食物，尤其是牛羊肉，它们有着丰富营养的同时又能产生大量热量。另外，香蕉、柑橘、巧克力、咖啡、淡茶虽是很好的“情绪补充品”，但透析患者也要注意高磷、高钾血症的预防，避免过量。
给自己积极的暗示
可能你很难找到自己的优点，对自己心存抱怨，但没关系，哪怕是一件很小的，让自己感觉很好的事情，也值得反复回味，我们需要给自己多一些认可。
顾庆乐提醒，冬季多留心关注自己的情绪变化，主动走出阴暗的房间，拥抱冬日暖阳。倘若采取以上方式后，抑郁情绪仍未得到缓解，建议及时去医院寻求专业医生的帮助本回答被网友采纳
第4个回答 2021-12-19
造成冬季情绪低落的原因比较复杂，每个人身上的反映也各不相同。总的来说，主要有以下三种情况：
光照渐少，导致激素分泌紊乱
冬季是一年中日照时间最短、强度最弱的时期，而这会直接影响人体的两种激素——褪黑素和褪黑素的分泌。褪黑素大家比较熟悉一些，相当于一种睡眠激素。冬天的白天原本就短，日照时间也相对有限，再遇上阴雨天的话，即使是在白天，人体的感官也觉得像是在傍晚或是黎明，有点日夜不分，导致褪黑素分泌过多，让人昏昏沉沉。
相反，血清素（5-羟色胺），可以理解为一种快乐激素，会随着光照时间变长变强而加速分泌。所以，人们在夏天，更容易躁动，而在冬天，则会有些懒得动。表演的舞台，之所以要安装这么多耀眼的灯光，就是想让表演者既热情又兴奋，妥妥地让他们“给点阳光就灿烂”这个俗语真的是既贴切又符合生理原理。
所以，要想在冬天维持血清素、减少白天褪黑素分泌的话，就尽量多晒太阳吧。在阴雨蒙蒙地区的小伙伴，不妨多开点室内的人造灯光。
疾病高发，引起精神感官不适
秋冬交替之际，是心脑血管疾病的高发期。每次季节更替，也是流感等病毒性疾病的温床。身体不好，当然精神也就跟着不好了除此之外，研究者还发现了一种影响生物情绪波动的基因——PERIOD的基因变异体。当光照时间较短时，这种基因便会影响生物的情绪，导致其悲伤抑郁。这也就是为什么，有些人的情绪特别容易受环境因素影响的原因之一，因为他们“天生”比别人更容易不开心。
对付这种原因的办法也很简单——好好锻炼好好吃饭，增强体魄和免疫力通过后天的努力，来克服肌体本身的弱点。
年末工作+节日压力大
和前两种原因的根源不同，这是一个社会化的问题。年关将至，各种节庆也蜂拥而至，一系列的社交也随之增多。再加上工作进入年末总结阶段，对于本身不爱社交的人来说，简直就是灾难。
其实，应付这种群体压力的办法也不难把握——好好工作好好赚钱，让自己出席婚宴、朋友聚会时不囊中羞涩；不必要的社交活动能推则推，推不掉的，就当是工作间隙的换脑放松了。
读到这儿，相信大家都已经默默地在对号入座了吧。那么谁会更容易在冬天中招呢？一般来讲，主要有以下几类人群：
1.长期在室内工作的人。对应于上面的前两种原因：能享受的日照时间更少+久坐不动缺乏锻炼=头昏脑胀心情不好；
2.体弱多病的人，中老年人。体弱多病这个很好理解（对应于上面的第二点原因），中老年人是因为退休以后所能承担的家庭和工作责任变少，自我价值感容易缺失，再加上家里的年轻人大多在年底会很忙，沟通互动减少，要是再没有和朋友说说话，闷在家里，更容易情绪低落；
3.敏感、内向的人。对应于上面第二种原因的后一种以及第三种原因；
4.女性。这和上面说的几种原因都有关，即激素水平的波动幅度（包括生理周期的影响）、体育锻炼、性格与个性等。但这并不代表，男性不容易情绪低落。事实上，男性抑郁更危险，其抑郁症的严重程度更深。
那么，怎样才能在冬季减少情绪低落的困扰？上面的原因解释部分其实已经给出了一些答案，这里再重申三点：
加强运动体育锻炼当然是最佳的，除此之外，出去走走啊，晒晒太阳啊，做做家务啊，也都可以。在现代社会，人类的大脑倒是动得不少，那么身体也得跟上。及时激发体内的多巴胺、血清素分泌，让自己由内而外地快乐起来。
健康饮食均衡膳食，多吃深色蔬菜和蛋白质，少吃甜食和垃圾食品，能避免体内激素的过大波动。吃饭是人的头等大事之一，吃好了吃饱了，身体也会更健康，不容易生病，当然心情也就会越来越好。
身心放松这和人的社会属性有关。许多时候，你只是觉得自己不行、不开心。如果你觉得自己行，去尽量发现开心的种子，你会发现，其实生活并没有想象中的那么糟糕觉得累了，就给自己一点私密空间；想和人聊天了，就大大方方地call他们吧。