在锻炼的历程中，腰后背的肌肉可以获得屈伸而具有放松肌肉的作用，与此同时长期性锻炼刺激性又可以是腰后背的肌肉由于长期性收拢而造成抗拉力而获得锻炼，针对缓解腰后背肌肉筋挛，提高腰后背肌肉能量，缓解腰后背肌肉劳损痛疼表现有一定的养生保健的功效！假如医师对你说要多锻炼，那么你的腰椎间盘突出，根据锻炼就能练好。为什么腰间盘突出反复，医不好，绝大多数是由于良的生活方式致使的，例如跷二郎腿，葛优瘫，座姿歪斜，也有欠佳的睡觉姿势所致使的，表层上来了解腰间盘突出，便是由于椎间盘太多应用低头的姿势，进而造成椎间盘腰椎间盘突出。
科学合理的锻炼可以使肌肉有气力，改正欠佳体形，使肌肉骨骼处于保持中立位，防止骨骼骨关节承受力，将肌肉的实力充分发挥到利润最大化，因此大夫一般会提议加强腹部的能量，腰方肌的乏力，会造成盆骨的稳定下降，椎间盘是长在盆骨上的，进而间接性会危害椎间盘的可靠性，椎间盘在日常生活中也会更易于负伤，长期性的久坐不动会致使脊椎肌肉僵硬，腰椎的协调性下降，那上身在做各种各样姿势时，因为腰椎的协调性下降，椎间盘变会偿还借势，进而也会造成椎间盘负伤，在低头的历程中，更非常容易腰椎间盘突出。因此腰间盘突出，靠锻炼是可以协助修复的。
削减腰间盘突出，尽量“内练一口气”，本质是：让脊柱周边的背、腰、臀、颈肌肉和骨关节（病·根所属），在没有常运作的方位健身运动下去，包含左右拉申（牵引带）椎间盘骨关节，缓解腰间盘，振荡瘀阻，散瘀排瘀，维持毛细血管神经系统通畅，人体免疫系统随血夜充足保卫，从源头上看病预防疾病，康泰从容自若…腰间盘突出并不是事情，缓解恢复有例子。锻炼是较好的恢复方法，相较为手术治疗以及他的技巧纠正等安全性能要高。可是锻炼的办法是很有要求的。
深蹲健身运动，这一健身运动一定要尽可能维持人体刚正不阿，深蹲健身运动针对腰后背的筋络有拉长的实际效果，与此同时促使脊柱椎间盘位置的肌肉群也是一种周期性的健身运动，常常校运会更改一部分肌肉僵硬的肌肉群的情况，有益于脊椎骨关节在恰当的运动方式全过程中得到纠正。另一方面讲，深蹲健身运动实际上是一种健肾的健身运动，中医学讲肾主骨生髓解决腰间盘突出的症状，特别注意的是深蹲健身运动针对明显的病人不适合，那般有可能会加剧病况。
2.引体向上,经过引体向上锻炼后可以使腰椎间隙增宽,腰椎间盘部分还纳能够缓解神经根受压,减轻腰部疼痛及下肢放射性疼痛症状。
“对于轻度的椎间盘突出,没有压迫神经,无特殊不适症状,则无需治疗。有轻度的腰部不适感,卧床休息进行静养,加强腰背肌训练,辅助药物治疗即可治愈。如果椎间盘突出比较明显,轻度的压迫了神经,也可以进行药物治疗,还有康复理疗,并且养成良好的工作、生活习惯,也可以康复治愈。