在选择健身器材减肥的时候,一定要按照自己的实际情况来进行选择,比较常见的健身器材有跑步机、登山机、椭圆机、划船器等。选择适合自己的健身器材才能达到最好的减肥效果。
1、跑步机
跑步机是最常用到的一种健身器械,能有效全面的运动身体的各个部位,但是跑步对关节有一定的压力,对膝盖等关节有伤的人来说不适合。
2、登山机
有效帮助的一种健身器械,对有很好的帮助,尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏,否则会造成下背部压力增大,对肌肉有损伤,而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。
3、椭圆机
将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起,练习过程中对于关节的压力比较小,是一项老少皆宜的运动方法,但是对于下肢运动有一定的局限性。
4、划船器
划船器是很有趣味的一种健身器械,能让全身肌肉得到很好的练习,但是要掌握正确的技巧需要一定的时间,如果把握不好很容易造成肌肉拉伤,此器械占地面积也比较大。
最佳的锻炼时长:
对于一般人来说,合理的运动频率对于运动的效果和坚持很重要,运动时间如果超过90分钟不利于身体的恢复,会引起过度 疲劳,不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。因此,每次运动在60到90分钟为宜,而且如果每周训练四五次,最好练两三天休息一天,有利于身体机能的恢复。
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