特警训练过程？

Question

如题所述

Answer 1

　　方法如下：
　　一、力量训练
　　力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，由两种因素组成：
　　1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；
　　2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

　　力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

　　发展力量训练的方法：

　　1．负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
　　2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
　　3．克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
　　4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
　　5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
　　6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
　　在发展力量训练中应把握几个问题：
　　1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
　　2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。
　　3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

　　二、速度训练

　　速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

　　（一）速度训练的主要内容

　　1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
　　2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
　　3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
　　4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
　　5．视觉速度。是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
　　（二）具体训练方法

　　1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
　　2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
　　3．快速跳绳（半分钟跳绳，计次数）：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。
　　4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。
　　5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
　　大家在速度训练中应注意以下几个问题：
　　1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；
　　2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；
　　3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；
　　4．训练时要掌握好练习的间歇时间。

　　三、耐力训练

　　耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

　　（一）耐力训练的一般内容： 耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

　　（二）耐力训练的一般方法

　　1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
　　2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
　　3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
　　4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏（不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼）。
　　5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
　　6．空击。3分钟为一组，做3至5组。
　　7．实战。与不同对手进行车轮战练习。
　　大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：

　　1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；
　　2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；
　　3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
　　四、柔韧训练

　　（一）柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

　　（二）柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

　　（三）训练方法

　　1．竖劈：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
　　2．横劈：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
　　3．半劈：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
　　4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
　　5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
　　6．两人配合练习：
　　（1）坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟与脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 （2）站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左（右）侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
　　（3）站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
　　在此训练中，要注意以下几点：

　　1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
　　2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
　　3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。

Answer 2

朋友你好，
特警训练过程有:
一、早晨五点半起床，在每人身上加上二十公斤的重物跑五千米。
二、八点训练挂勾梯上下三百回。穿越三十米铁丝网来回三百趟。
三、十点上健身房：十五公斤哑铃举一百五十下，拉力器一百下，臂力棒一百下。
四、十三点半抗暴晒形体训练：平举着ak四七，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒二个小时。
五、十六点训练射靶一个小时，之后练倒功《高高向后跃起一点五米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。 六、饭后半个小时，继续负重二十公斤跑五千米《相当于正规四百米跑道的十二点五圈》
七、三天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完五千米《相当于一百米正规游泳道的五十个来回》 八、五天一次中国式铁人三项：负重跑步二千米，游泳二千米，骑自行车二千米。
九、七天一次二十五公里负重三十公斤越野行军训练。
十、十五天一次跳伞训练：从八千米高空一跃而下。
十二、三十天一次野外生存训练，带上三天的食物在野外生存七天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等等。
祝开心快乐！本回答被网友采纳

Answer 3

看特警力量就知道了