æèè©èè¿å¨1.
身ä½ç«ç´,åèæå¼ä¸è©å宽,æå两ææå¼ä¼¸ç´,æææå¤ã2.æèæ ¢æ ¢ååç»å30次,ä¹ååååç»å30次ã3.è¿è¿å¨è¦éè¦ä¸æ¬¡(å°±æ¯å转ä¸å转å90次ã
æèè¿å¨2.
身ä½ç«ç´,åèæå¼ä¸è©å宽,æååæ¹ä¼¸ç´,æææåã2.åæä¸ä¸äº¤æ¢äº¤å,æèä¸è½ä¸åã3.å30次ã
æèè¿å¨3.
ååä¼ç«æºèº«ä¸åææè身ä½,ä½èçè¦èå°ã2.åæä¸è©å宽,æè伸ç´,æ ¢æ ¢ä¸è¾¹æ°å°5,ä¸è¾¹æèåä¸å¼¯ã3.å°æä½ç¹æ¶å2ç§,è身ä½æ¯ä¸è½ç¢°å°å°,åæ ¢æ ¢ä¼¸ç´æèãå10次ã