关于这个问题，我来说说我的看法。
对于腿部的训练，健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉，又喜欢腿部的强壮，又恐惧腿部的那种酸痛。
往往每一次练完腿都要酸痛一个星期，下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说，谈到腿部训练，会谈腿色变。
既然腿部每次练完很酸爽，很痛苦，但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢？
@健身入门开创者李宏嘉 从三个方面来说。
首先是从腿部的力量性来说，腿部力量是人体的力量源泉。
李小龙的寸拳，力量来源于他的腿部，腿部的力量传到腰胯，然后通过腰胯传到手臂，最后通过拳头发出，力量并不是来源于他的手臂。
包括我们在习练武术，包括各种拳击，出拳都是来源于腿部的力量。
第二方面从腿部的功能性，也就是它的实用性来说。
我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。
C罗深知腿部力量的重要性。
有个跟我们一起健身的朋友，
通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。
第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看。
腿部有着人体最大的力量肌群，那么让你做腿部力量的时候呢，
它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌，
激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。
另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它会提高基础代谢率，
基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。
正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处（男生都懂的好处），因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。
那么腿部怎么训练呢？ @健身入门开创者李宏嘉 说练腿通常有两大方式，一种是徒手的方式，另一种是用器械的方式。
首先说用徒手的方式来练腿，这也是@健身入门开创者李宏嘉 建议健身初学者从这个方面入手开始练腿徒手，就是用你自身的重量来进行全身的训练。
那么徒手的练腿，动作有标准深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，侧步蹲，箭步蹲，左右侧步蹲，弓步跳，单腿深蹲等等
腿部爆发力动作有深蹲跳跃，冲刺，登山，快速的跑楼梯，摸高等等。
那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么@健身入门开创者李宏嘉 建议可以加重量，
比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，
但凡是有重量的东西你都加在自己身上，然后进行徒手的腿部训练。
@健身入门开创者李宏嘉 建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作，深蹲跳跃就属于爆发性动作。
那么在一次腿部训练中，可以做标准的深蹲做四组，每组做25个，组间休息30秒，做完之后你接下来做深蹲跳跃，每组做25个乘以4组，
如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。
若觉得难度还可以增加，在@健身入门开创者李宏嘉 的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练，
就是每个项目100次，5个腿部项目，这套动作40分钟，完整高效的做下来，足以让腿部肌肉达到刺激目的。
第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。
健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。
由于重量会比较大，在健身房练腿，@健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作。
特别是自由杠铃深蹲，因为其重量大，要注意安全，要先学会标准的动作，然后才能够增加杠铃片重量。
好的，关于腿部的重要性，我就说到这。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型本回答被网友采纳
1、提高运动表现
大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。
2、增强肌肉
深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明，当将“腿部训练日”纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。
3、提高代谢
诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
4、增减力量
腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。
5、身体的协调
只练上身的话，就会变得上大下小，看起来非常难看，很容易被人吐槽，所以得把腿部也强化了，才能让自己变得协调，健美。