下面以极限数量是10个为例来说明总数30个要怎么安排。第一次10个无疑问,应该说第一次极限之后,体力不会降低太多,休息一下。休息的过程中不停的抖动肌肉让其放松,并在心里给自己加油。当你觉得疲劳感过去之后(要是一次极限就累的缓不过劲的话,那找个地缝钻进去吧),进行下一组。这组你必然做不到10个,7-8个应该可以吧,假设你就做了7个没劲了。这时停下来,手离开单杠,但不要走开,深呼吸几次之后,马上继续把剩下的3个补足。补不足怎么办?晃动也可以,因为重要的是让自己在这一组中充分力竭。
第二组做完了,休息之后要开始让人高潮的第三组了。这时你可能就剩五个的力量了,那就做五个吧,那之后的五个呢?用第二组的方法补上,这时剩下的五个你必然不能一气做完了,那就两气吧,两气不行三气。别五气就行。记住,到最后几个并不一定要多么的标准,关键要有力竭的感觉,可以为了力竭而舍弃最后几个的标准(不是让你都不标准,更不是让你在没有力竭的时候就不标准)。
好了还剩20个(你极限次数的两倍),别再折磨自己了,可以5,5,4,3,2,1的来完成,也可以4,4,4,4的来完成。因为这时候不论让你分几次,想完成极限10个都基本不可能了。并且就算可能(我是不行了),也太累太累了。
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