www问答网
所有问题
引体向上应该怎么做?
握杆手指向着自己还是手背向着自己,腿伸直还是曲着?
举报该问题
其他回答
第1个回答 推荐于2016-02-24
正确姿势:
(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。(2)动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
(3)呼吸方法——将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
(4)注意要点——上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。本回答被提问者采纳
第2个回答 2015-07-21
手指向着自己
,退伸直
相似回答
引体向上
正确姿势?
答:
引体向上的标准动作如下:双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面
。大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
引体向上怎么做
答:
1、起始姿势:双手握住单杠(注意掌心要向前),双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地,双臂自然伸直下垂
。我们还可以稍微弯曲一下膝关节,将两小腿向后交叉,以避免在做引体向上过程中身体晃动。2、
利用背阔肌的收缩力将身体向上举起
,当自己的下巴超过单杠时停顿大约一秒钟左右(目的是让我们的背阔肌...
引体向上应该怎么做?
答:
(1)起始姿势——两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直
。(2)动作过程——
用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起
,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。(3)呼吸方法——将身体往上拉时...
引体向上
的正确做法是什么?
答:
如果你实在完成不了标准的“
引体向上
”,不妨可以采取以下的几种方式,当你可以轻松完成4组,每组的数量都在12个以上的时候,你就可以轻松完成之前非常困扰你的问题了!另外,介绍几组常见引体向上的延伸训练动作。A、“自重划船”:可以看作是引体向上的简化版!B、“单手...
引体向上怎么做
答:
引体向上的标准动作如下:
起始姿势
:手指搭杠,拇指同侧,手肘绷直,背部收缩,肩膀下沉,脊椎挺直。上升过程:肘部内收,腹部和臀部肌肉收紧,双腿保持下垂,使身体尽可能平稳地上升,不一定要慢,但一定要稳。当下颔刚刚越过杠体时,上升结束。头部保持竖直,不要在最后时刻仰头。回位过程:下降不要过快...
引体向上
标准动作
答:
引体向上的标准动作如下:
双手打开,比肩略宽,让大臂平行地面
。大小臂9°握住握柄,身体保持垂直,挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉,肘关节垂直向下发力,拉至肘关节与地面平行核心收紧,身体向后倾斜1°-15°。下落时,把背阔肌完全拉伸开发力时吐气,下落时吸气。
引体向上怎么做
答:
1、刚开始练先用反手(手心朝面部)拉法,上拉时眼睛到杠面,下放时肘关节弯30度。这样做比标准的做会减少很多的难度先要用这种不标准的做法做到一定的个数,然后在接下来的练习中慢慢的把动作做到位,把上拉一点点的提高,把下放一点点的手辟伸直.2、当反手能完成8个左右后,采用正手(手心朝前)...
怎么做引体向上
答:
怎么做引体向上
方法如下:1、双手保持标准握距,正握单杠,手背朝着自己的身体,小腿可以后勾,直臂悬挂,让身体悬空,2、保持抬头挺胸状态,不要驼肩缩背,肩胛骨向下收紧,然后背肌跟手臂发力,手臂从直臂向曲肘变化,直至胸部贴于单杠位置,3、稍微停顿一下,然后慢慢回放,恢复到原来的位置,动作...
引体向上怎么做?
答:
如果你发现在做
引体向上
的动作时这部分的肌肉很难调动,不妨拉大抓握的距离。 3、不要摇摆身体。至少对于你现在还不太适合蝶式引体的动作,引体向上并非易事,但实际过程却非常简单:无非就是悬挂于栏杆上、提起身体、再放下,其他任何能让这项训练变简单的动作都会让你的训练成果打折扣。记住,引体向上本身就是有难度...
大家正在搜
引体向上怎么做最轻松
做不了引体向上怎么练
怎么做好引体向上
引体向上怎么锻炼
怎么提高引体向上
引体向上怎么练最有效
引体向上后怎么拉伸
只做引体向上
做引体向上