每天8小时都坐在办公室，需要多大运动量才能保持健康呢？

Question

如题所述

Answer 1

很多人上班，在8小时内几乎都是坐着，然后上下班也是坐车，回到家里了也是坐着吃饭、看电视、玩手机，在不睡觉的情况下，大部分时间都保持着坐姿。

研究显示，久坐是现代人健康的大敌，几乎就跟吸烟一样危害身体，人类花了几百万年进化才能够站立起来，而我们却选择天天坐着。

久坐带来的后果就是，会给人带来脊椎、视力、痠疼等方面的问题；坐得越久，患心脏疾病、糖尿病、肥胖、乳癌和大肠癌的机会都会直线上升；最直接的影响便是，会大大缩短寿命，这才是最严重的事情。因此，人们在日常生活中，能不坐便尽量不坐。

一项新的研究表明，办公室工作人员和每天坐八小时的其他人，可以通过每天进行一小时的体育锻炼，抵消久坐带来的健康风险。通常情况下，每天8小时上班都坐的人，一天中坐着的时间会远超8小时，有些活动30分钟是远远不够的。

通过分析涉及超过100万人的16 项研究的数据得出了结论显示，每天运动超过1小时，即使坐着 8 小时的人，他们的死亡风险也要降低很多，所以无论每天坐着多少小时，身体只要有适量的活动都特别重要。

运动的方式有很多种，较为容易实现的运动方式以快走和骑自行车为佳，快步走的话最好要达到5.6 公里/小时左右的速度，这个一般人都可以做到，如果身体条件不错的话，建议改为慢跑会更好；骑自行车以16 公里/小时左右的速度为好，当然也可以更快一些。

除了快步走和骑自行车，打羽毛球、篮球等也是可以的，只要身体动起来都是有好处的，如果每天都保持这样的运动时间，一些疾病都会远离你。

Answer 2

需要半个小时的运动量才能保持健康的身体，如果长时间在办公室坐着的话，需要每天运动半个小时左右，这样才能让身体更健康。

Answer 3

每天的运动量一定要把握在40分钟到一个小时左右，每天都应该坚持，一定要根据个人的身体素质选择合适运动项目。

Answer 4

生活中可以拿出两个小时去锻炼，就可以得到一个很健康的身体，也会让自己在生活中有一个非常不错的活动。