第2个回答 2020-12-27
有氧运动虽然能够消耗热量，但并不能提高基础代谢，而力量训练则反之，虽然不能长时间消耗热量，但是却可以通过增加肌肉的方式来提高基础代谢，从而让你即使是休息的时候也能消耗更多的热量。
方法/步骤
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动作一：俯卧撑
锻炼胸大肌
两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部
屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停
集中胸大肌的力量快速推起。
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动作二：支撑左右跳
俯身，双手撑在长凳上，双腿微屈并拢
腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧
往返跳
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动作三：哑铃深蹲
站立，双腿分开与肩，双手持哑铃举放在双肩上，手肘微微向外。
屈髋屈膝，臀部向后坐，下蹲到大腿与地面平行后起身
再利用下肢的的力量将身体推起还原

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动作四：站姿哑铃推举
锻炼三角肌
站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处
集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直
稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

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动作五：杠铃反向划船
锻炼背肌
把单杠架在较低的位置，双手比肩略宽，握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方，身体挺直，脚跟着地，双臂完全伸直
肘部弯曲，将身体向上拉起，同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。
在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气

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动作六：深蹲跳
锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌和爆发力
站立，双脚找开与肩同宽
胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移
收紧臀部、背部让下坠的身体停住
摆动双臂带动身体起跳

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动作七：俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方
收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

注意事项
每个动作在20次上下，根据自身的基础和需求去选择次数
动作过程中保证动作的标准性，做不到的不要勉强，以自己的安全为前提。
对于膝关节有伤的朋友对于深蹲类的动作要慎重。