第1个回答 2020-12-29
先要结合自己的体形,(身高和体重)。170以上的(身高-110),170以下的(身高-100),算出自己的标准体重。只有体重标准了,练出来的肌肉才好看,有立体感。多吃些牛肉、白肉,(鸡鸭鱼)鸡蛋,牛奶和豆类食品。想健身增肌,营养是很重要的,会帮助你达到事半功倍的效果。
锻炼肌肉的话哑铃是不错的选择。用哑铃健身的话,需要注意以下几点:
1,要有正确的姿势,手要握紧哑铃,用拇指扣在食指或中指;
2,正确的呼吸,用力的时候呼气,还原的时候吸气,这个很重要,一定要重视;
3,注意幅度和速度。做肩部锻炼时,手臂不要超过肩膀的高度,否则会伤害肩关节。速度要不宜过快,一个是速度快了,影响质量,因为你可能在借助惯性锻炼,再就是速度快了,只会增加你的耐力,对你想增加肌肉和力量帮助不大。健身成功后如果觉得自己有些笨重不大灵活,可以配合跳绳,会让你有力量而又不失灵活
第2个回答 2020-12-27
我觉得这方面其实是要通过一定程度的器械来锻炼自己的这方面的一些能力吧。嗯,我觉得在家里面的话,最主要的是通过杠铃啊或者说是哑铃之类的,慢慢锻炼出自己的力气。
安啦要遵从循序渐进的原则,尽量不要给自己的身体带来太大的负担,同时要注意休息和补充营养。
第3个回答 2022-06-27
在家也可以做很多运动来减肥和增加肌肉,减肥可以波比跳,想要变的有力气可以做俯卧撑,仰卧起坐,这些都不需要任何道具就可以训练。
第4个回答 2020-12-27
在家学习徒手健身技术,再买哑铃就可以了,只要坚持有计划的每天都锻炼就可以有力气了。