许多工作繁忙而渴求完美的年长女人虽然能抽出精力来做美容、买衣服，却往往会忽视自己的饮食和运动。下面就一同看看女人30岁今后抗衰老必须要做的8件事。
步骤/方法
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补钙：专家证实，女人28岁今后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度削减。这个时期女人每日至少要吸取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后：则加至1500毫克。弥补的钙最佳是活性钙，而不是碳酸钙，葡萄糖酸钙，这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管堆积，形成结石。
2
弥补纤维素：这个时期女人经常会有便秘、肥壮等苦恼。纤维素能够令女人免除后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥壮方面成效卓着。
3
每天吃早餐：它能有效地促进推陈出新，坚持血管和免疫系统年轻，它最好包含谷类食物、生果、奶制品。
4
饮食多样化：每天4份生果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，持续稳固你20岁时打下的免疫根底。
5
每晚准时睡觉：最好的睡觉是每天都有规律地睡7～8个小时。女人晚间最佳就寝(睡觉)时刻为22：30。
6
抽时刻做有氧运动：能够增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时刻内做大运动量的训练，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累停止
7
不要久坐：久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有优点。
8
弥补Vc和Ve：健康女人每天弥补超越1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能削减血管壁上的有害堆积物。亚健康女人每天弥补VC的量能够达5000毫克，对患有不管何种疾病的女人每天的VC服用量可达10000毫克乃至更多。还能够挑选更高抗氧化才能的葡萄仔或鞣化酸以避免妇科疾病的产生和向深度发展。
注意事项
现在有一些人由于工作忙，每周只能抽出1～2小时运动，这是远远不够的。要想增强体质，进步抵抗力，还是要挑选易把握、易坚持的运动项目。人们都知道体育训练对健康的重要性，一方面，适度的运动能够促进血液循环和推陈出新，调节和振奋大脑神经中枢，增强和进步免疫力；另一方面，运动还能够增加饮食，进步睡觉质量。但在训练身体的时候，要把握好训练前、训练中和训练后这三个环节，这样才能达到训练的最佳作用训练身体不能由性而为。