这个叫迟发性肌肉酸痛,具体的成因现在运动医学界仍不能给出准确的答案,但是存在很多假说,比如代谢产物堆积,局部炎症,肌肉结构微细损伤什么的。虽然不知道产生问题的具体原因,但是可以肯定的是这一般是由于一次超负荷训练导致的,而且一般会持续3~7天,一般在48小时~72小时达到疼痛的巅峰。所以像你这种症状是相当典型的。迟发性肌肉酸痛可以通过合理的训练安排,长期坚持训练,以及充分的热身,全面的放松等手段有效避免。如果已经产生了训后酸痛,那么营养补充,冷热水浴,按摩,牵拉,肌筋膜放松等等都是可以使用的,但是其效果不好丈量。首先饮食(蛋白质)和睡眠(8小时)要保证 一般循序渐进两天一蹲的节奏应该不会有太大问题。如果说帮助恢复,蹲完以后冲冷水(冰水)或冷敷大腿,不要立刻就洗热水澡,第二天可以冷热水交替冲。众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。负重深蹲”也叫“负重全蹲”,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外,“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响,所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。