当你需要委婉地拒绝加班时，可以采取以下方法：
表达感激和理解：首先，表达对被邀请加班的机会的感激之情，并表达对公司或团队的理解和支持。可以说：“非常感谢你对我的工作的认可，并且我理解这次加班对项目的重要性。”
解释个人情况：诚实地说明你目前的个人情况或原因，使对方能够理解你无法加班的原因。例如，你可以提到已经有其他安排，家庭责任，或者个人事务需要处理等。避免使用太多细节，保持简洁明了。
强调工作效率：说明你在正常工作时间内专注于工作的高效率，以强调你的工作能力。可以提到你的目标是在规定的工作时间内完成任务，并且你已经有效地管理自己的工作时间。
提供解决方案：如果可能的话，提供替代的解决方案，以展示你的合作态度。你可以建议其他同事或团队成员可能能够承担加班任务，或者提供其他方式来完成工作。
表达承诺和合作意愿：表达对工作的重视，并表示你愿意在其他方面提供帮助或支持。可以强调你的团队合作精神，并说明你会尽力协助完成工作。
结束时给予感谢：结束时，再次表达感激之情，并感谢对方的理解和支持。可以说：“非常感谢你的理解，我很感激你给予我的机会。如果有其他方式我能够帮到团队，请随时告诉我。”
重要的是，在拒绝加班时保持礼貌、坚定和合作。以积极的态度与你的上级或同事进行沟通，并确保他们知道你对工作的重视和承诺。