喝什么可以促进睡眠
牛奶、菊花茶、蜂蜜水有助于睡眠。
1、菊花茶
菊花茶可以成为睡前配制茶饮品的首选,关键是由于其柔和的舒眠效果,是最佳的凝神静气的天然药方。
2、蜂蜜
糖份太多具有兴奋效果,不过少量的葡萄糖可以适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)这样的物质,这是一种新发现的和思维反应有关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者是香草茶里面对于睡前放松是很有帮助的。
3、温奶
睡前喝一杯温奶对于睡眠有帮助的说法好像谁都知道了,由于牛奶里面有一种色氨酸,它可以像氨基酸那样发挥镇静作用。而钙可以促使大脑将这种色氨酸充分利用。
以下几种饮料不宜睡前喝:
1、含酒精的饮料
少量的酒精可以促进血液循环,使人放松,不久就会因为酒精分解时产生的乙醛的影响而沉沉入睡。但其确在睡眠的后半段产生了反效果,使人进入快速眼动睡眠状态,睡眠逐渐变浅,甚至醒来。把酒寻欢虽是人生一大乐事,但还是要尽量避免睡前饮酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英(或是蒲公英咖啡)、洋甘菊等菊科药草,刺柏、薏苡仁等具有改善浮肿效果的药草,都具有利尿作用。为了避免因为想上厕所而醒来,睡前还是不饮为好。
3、碳酸饮料
碳酸饮料大部分是含糖分的甜味饮料。由于液体糖分较易吸收,人体的血糖值很快便会上升。在高血糖值的情况下,人体是无法进入熟睡状态的。并且,碳酸饮料里有的还含有咖啡因,因此还是小心为妙。
4、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂,睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过,由于每个人对咖啡因的耐受度不同,喝多少咖啡会影响睡眠,在不同人之间会有差异。
参考资料来源:人民网-你知道吗?睡前喝6种饮料影响睡眠
本回答被网友采纳常见的帮助睡眠的饮料有下面六种:
甘菊茶:甘菊茶被用来做为舒睡药草已有数百年的历史,这自然有其道理,研究表示,甘菊具有温和的镇静作用。
缬草根茶:缬草根茶(Valerianroottea)可说是安眠药的替代品,古人用它来舒眠也有百年历史了,它可以有效的减轻失眠症状,加入一些柠檬香草和甘菊,可以让它更可口。
樱桃汁:樱桃拥有高水平的褪黑激素,能够触发睡眠荷尔蒙,也有助于调节你的生理时钟。
牛奶:牛奶中的色胺酸,能够让大脑释放血清素氨基酸,让你昏昏欲睡,并且牛奶中充满了钙,有助于减轻压力。
杏仁奶:如果有乳糖不耐症,或是不喜欢牛奶,可以用杏仁奶来代替,杏仁中含有钙和镁,医学发现这两种元素,就是保持较长睡眠的关键。
加入蜂蜜:蜂蜜加入上列(或任何)饮料中,能发挥最大限度的镇静作用,蜂蜜中的天然糖分能提高身体的胰岛素,促使色氨酸更容易进入大脑。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9a504fc2d56285356a5d0bcd9cef76c6a6ef6399"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9a504fc2d56285356a5d0bcd9cef76c6a6ef6399?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9a504fc2d56285356a5d0bcd9cef76c6a6ef6399"/>
拓展资料:
失眠是相当恼人的,没有失眠的人,不了解失眠的痛苦。病人生理、心理的调适都很重要,而药物的使用,应请教医师,不应讳疾忌医,否则将使病情更严重。
健康天然的助眠食物有:小米、核桃、葵花子等。
以往人们会采用药物助眠的方法,但实际上,药物助眠存在一定的健康隐患。许多失眠的病人在服药数周或数月后,都出现了头昏脑胀、口干、心慌胸闷、出虚汗等各种反应。
药物助眠的副作用还不仅如此,许多病人在长时间服用安眠药后形成了药物依赖,给身心带来更多困扰。
参考资料:百度百科《助眠食物》/baike.baidu.com/item/%E5%8A%A9%E7%9C%A0%E9%A3%9F%E7%89%A9/6307497?fr=aladdin"target="_blank"title="网页链接">网页链接