先分析练什么好的问题。 1、关于女子防身术 女子防身术当中，很多动作是比较复杂、有难度的，需要一定的散打、格斗基础。 如果喜欢女子防身术的话，建议先学几天散打或跆拳道，初步掌握了拳、脚、肘、膝的发力，再来学习女子防身术，并将每个动作练到精熟。 女子防身术不是一门全面的格斗术，它只是一些散打招式的摘录，且难易程度把握的不好，有些动作不适合初学者。 2、散打。散打是一门比较全面、比较有前途的格斗术，实用、容易上手。只要刻苦训练，练一年就基本可以防身，三五年就可以有不错的身手，能打退三四个歹徒（空手对空手，或器械对器械）能够像电视上的女主角一样保护别人了。 体质虚弱的女生，只要科学地训练，也是有可能练出超强的爆发力的。现实中会武功的女子，体重八九十斤的大有人在。不一定要有很多肌肉。这一点在下文还将详细讲解。 3、内家拳。内家拳更有前途，中国有上百种内家拳，它们是更高级的武术。但是很难拜师学艺，且进步慢，练功过程太枯燥，所以不推荐内家拳。 4、 跆拳道。 跆拳道是现下流行的一种格斗术，,对增强腰、腿力量和灵活性,提高身体素质大有裨益,可以当作健身运动来练。 实战中跆拳道作用不明显，因为它不是一门全面发展的格斗术。要想有点作为，打败一两个稍微强健的男青年，至少需要3年时间。虽然也有一年半考出黑带的，但决不是身体素质一般的女生所能达到。 5、空手道。 空手道不好。因为对于女生来说，天天练掌力碎砖简直就是摧残。 6、泰拳太痛苦，对身体也有害，不推荐。 7、居室抗暴御侮术 、“武装”抗暴御侮术。这些都是武功低微的女子用来防身的，想成为高手不要拘泥于这几招。成为高手需要很多种体能素质和技术素质，这些是“御侮术”不能教你的。 8、太极。“太极十年不出门”，见效慢，不适合追求速成的年轻人。 综上所述，练散打最合适。正确地练习，可以避免各种不好的情况。 关于是否长肌肉的问题。其实，大可不必担心练出很多肌肉.因为： 1.肌肉是很难练的,除非你天天做大负荷的静力训练(举重、大哑铃……)，否则即使是男人也很难长肌肉，女人长肌肉更难。 2、如果你掌握了发力技巧，能够快速发招，并有意识地追求出拳、出脚的速度，每天练习快拳100次、快脚50次，以最快的速度出招，你的身体就会自动适应你的要求，自动限制肌肉的膨胀，减轻肢体的重量。你就能拥有爆发力超强而且纤细美观的肢体。 3、坚持柔韧训练。 柔韧性不好的人，一个动作只能调动这块肌肉的30%~40%（尤其是腿部肌肉，柔韧性起关键作用）。而柔韧性好的人，可能调动70%~80%。这样，同样胖瘦的人，一个动作的威力就有4-5倍的差别（威力=力量*速度，力量加倍，肢体重量不变，速度也加倍，所以威力就是四倍）。 这就是为什么两个人长的一模一样，会武功的人能比不会武功的人强出好多的原因。特种兵的女兵，长相与其他美女完全一样，但是格斗能力十倍于人。 我们中国的武术，不需要太大的力气，主要还是以巧搏人，因此不主张大块头。很多高手的腿比普通人的还要苗条。看看中国近现代的武术家，他们大部分身体比较单薄。 动作幽雅问题：其实大部分武术都挺幽雅的。我就说不幽雅的种类：南拳、柔道、形意、格雷西术。除了这些，其他武术的美观效果都还可以。
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