第1个回答 2010-04-18
有强迫症的人大多数生活都比较严谨,这类人很注重生活的细节。
希望做好,很有上进心。但有时候会给自己过大的压力。
造成神经过于紧张,绷紧。容易产生焦虑心理。
如果自我调节,自我放松做不好的话就会越来越严重。
这时候不要去控制自己的紧张,多给自己些暗示。
放松自己,分散,转移自己的注意力。
所以,在内心过于紧张的时候掌握正确的调节心理的方法对你来说格外重要。
永远不要强行控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时,它就越会变成一种妖魔,反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时,不妨面带微笑。为此,请你放松你的下巴,抬起你的脸颊,张开你的嘴唇,向上翘起你的嘴角,用轻松欢快的节奏对你自己说:“忆些趣事”,它将使你意识到脸、心和脑之间的联系,这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上,呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕,看起来既舒服,又给人以有能力的感觉,仿佛你已真正放松和满足。研究证明,当人们微笑时,内脑接收的讯息通常是积极的,并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时,微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用,这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后,和微笑一起,你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语,例如,“这种情境不过是提醒我,我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即,运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁,底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包,里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口,进入洞穴。随着你一步步地走进,你注意到这个洞穴里面温暖舒适,并且非常明亮。在前方,你听到了流水的声音。循着水声走去,你看见了一个金色的高脚玻璃杯,里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来,倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候,你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是,你一边喝,这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的,而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候,把杯子放回去,心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴,回到阳光下,慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着,与鉴别出紧张点时相比,你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量,你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在,你可能就想这样做。但是,不管你是否深吸一口气,都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适,而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境,直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后,准备好回到当前。通过这种方式,你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时,一度困扰你的社交恐惧问题必将自行消失。
自己参考下,希望这些多你有所帮助!!祝早日恢复!
资料来源自解读心理学
第2个回答 2010-04-18
我建议你最好跟家里人说,自己给自己治疗属于主动治疗,别人给你治疗属被动治疗,这两种效果是不一样的,最好去医院找医生,他可以给你开点药,再给你很多建议,你可以按医生说的去做,当时我的强迫症时正在高考,可以电话跟医生交流,勉强的参加了高考,我的观点是,你最好不要自己治疗,祝你好运!
第3个回答 2010-04-18
1、有强迫症状不一定就是强迫症,其他病也可以出现这些症状,你应该找专业心理医生看看,确诊后再治疗。
2、治疗强迫症是一个非常专业的问题,有很多方法,你不是医生,不知道那些正确方法适合你,乱治疗可能造成不好后果。
3、找心理医生治疗保密性很好,他们有专门制度保护病人隐私,不必担心。
第4个回答 2010-04-18
自我鼓励,对于自己的缺点坦然去面对,越是害怕什么就越要去面对...慢慢就会恢复正常^-^